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運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)及分析
（作者未知） 2010/8/4
摘 要：運(yùn)動(dòng)健身中存在著誤區(qū)，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有害于健康，需要正確對(duì)待。如果不重視科學(xué)，不但事倍功半，達(dá)不到健身效果，還可能給健康帶危害。因此，介紹科學(xué)健身知識(shí)和方法，引導(dǎo)人們選擇適合自己的鍛煉方法，顯得尤為重要。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)觀念 健身 誤區(qū)
作者通過(guò)觀察和查閱資料，發(fā)現(xiàn)在體育鍛煉中普遍存在著種種誤區(qū)，它不但不能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還會(huì)給身體帶來(lái)傷害，給生活和工作帶來(lái)不便。這些誤區(qū)可分為如下幾類：
一、運(yùn)動(dòng)觀念的誤區(qū)：
1、晨煉
許多市民都選擇早晨作為鍛煉健身的主要時(shí)間。其實(shí)，清晨的空氣污染最嚴(yán)重，空氣中的氧含量底。運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間以上午10時(shí)至12時(shí)和下午3時(shí)至7時(shí)為宜，避免在早上起床后就運(yùn)動(dòng)和睡前大量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缟先藙倓傂褋?lái)，身體能量供應(yīng)不足，劇烈的運(yùn)動(dòng)大量消耗能量會(huì)導(dǎo)致低血糖，血壓、心率上升，影響健康、減弱抵抗力，影響上午的學(xué)習(xí)和工作。
2、任何健身運(yùn)動(dòng)方式都有益于提高身體抵抗力。
有人認(rèn)為，只要是體育鍛煉項(xiàng)目，對(duì)身體健康都會(huì)有益。其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身方式或運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，反而會(huì)產(chǎn)生不良的生理反應(yīng)，造成免疫調(diào)控失靈，人體抵抗力下降。我們應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量適宜和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的體育鍛煉方式，包括慢跑、快走、廣播體操、太極拳、羽毛球、乒乓球、健身路徑、跳繩、中青年健身操舞、老年人散步等。可每天鍛煉1至2次，每次鍛煉時(shí)間30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以健康的中年人心率每分鐘為120至150次，老年人為每分鐘100至130次為宜。運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并注意勞逸結(jié)合。
3、運(yùn)動(dòng)停止體重會(huì)“反彈”。
其實(shí)“反彈”罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食。運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前蓄積的脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量蓄積的脂肪。體重反彈是停止訓(xùn)練后，不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過(guò)量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，蓄積在體內(nèi)的結(jié)果。
4、做有氧鍛煉就可改變體形。
事實(shí)上，綜合訓(xùn)練才能塑造“魔鬼身材”。如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體重降低，但不能改變體形。舉重訓(xùn)練不僅可以大大提高代謝率，而且可以把肩膀練得寬闊些。因此可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿結(jié)實(shí)，變得有力量、更自信。所以改變體形的最佳選擇是將有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，以達(dá)到較好的效果。
5、吃得少，減得快。
實(shí)際上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌發(fā)生紊亂，有傷身體。
6、健身項(xiàng)目分男女。
不少健身房的器械訓(xùn)練區(qū)里幾乎看不見(jiàn)女性的身影，也少有男士進(jìn)行有氧操訓(xùn)練。其實(shí)，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使身材更美妙。而對(duì)于埋頭器械訓(xùn)練的男士來(lái)說(shuō)，有氧操，則能讓心肺功能和肌肉力量均衡發(fā)展。
7、疼痛說(shuō)明鍛煉得好。
肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的交換原料，如乳酸發(fā)生濃縮，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。
8、體力勞動(dòng)者不需要體育鍛煉。
體力勞動(dòng)和體育鍛煉有很多相同的地方，都是肌肉的活動(dòng)，對(duì)心、肺、腎等器官都有鍛煉作用，但體力勞動(dòng)者因某種工種的勞動(dòng)需要保持一定的體位或局限于某種姿勢(shì)，所以體力勞動(dòng)是一種健身法，但它不能代替體育運(yùn)動(dòng)，從事體力勞動(dòng)的人，也應(yīng)積極進(jìn)行體育鍛煉。
二、運(yùn)動(dòng)前誤區(qū)
１、有小病也堅(jiān)持鍛煉。
小病是指一般性的頭暈，咳嗽，消化不良等病癥。這時(shí)身體處于異常狀態(tài)，即使是青少年也不宜運(yùn)動(dòng)，老年人就更不能硬撐著運(yùn)動(dòng)。老年人身體處于異常狀態(tài)下，不可掉以輕心，不要加重身體的生理負(fù)荷，而降低免疫力。應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，等身體恢復(fù)正常，病象消失，再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
２、空腹活動(dòng)和憋便
早晨空腹鍛煉的人高達(dá)90%以上，認(rèn)為空腹鍛煉效果好，能減肥。但實(shí)際上，晚上進(jìn)食后，經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的消化，胃內(nèi)食物已排空。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)引起各種頭暈、心跳加速、出冷汗甚至猝死。
憋便 從生理上講，憋便時(shí)，全身神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯升高。有大便不解，時(shí)間長(zhǎng)了也易形成便秘。
３、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)。
活動(dòng)前，機(jī)體需要一段時(shí)間來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)。當(dāng)人的身體變熱，血液循環(huán)加速使肌肉才能在鍛煉中達(dá)到更大的擴(kuò)張界限，減小肌肉的粘滯（未完，下一頁(yè)）
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