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試論少年兒童運動員跳馬的基礎(chǔ)訓(xùn)練
（作者未知） 2010/8/31
論文摘要：文章在文獻研究和多年教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對跳馬項目的技術(shù)特點進行分析，同時根據(jù)優(yōu)秀運動員成才規(guī)律和少年兒童的生理特點，提出應(yīng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，發(fā)展身體素質(zhì)，抓好基本技術(shù)的訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，科學(xué)訓(xùn)練。
論文關(guān)鍵詞：跳馬；體操；少年兒童；基本技術(shù)
1基礎(chǔ)訓(xùn)練
跳馬屬體操支撐跳躍類的內(nèi)容，是競技體操諸項目中的一個較為特殊的比賽項目。是由互相聯(lián)系不可分割的幾個階段組成的一個單一性的動作，沒有成套和編排的要求，它通過助跑、踏跳以及兩臂(或一臂)的推撐，在騰越器械的過程中完成的。運動員必須具備有快速的奔跑能力、較強的彈跳力、推撐力和空中協(xié)調(diào)控制能力以及勇敢頑強、自信的意志力和克服障礙良好的心理品質(zhì)。跳馬動作多、類型全、技術(shù)發(fā)展快，是支撐跳躍類中最有代表性的項目。本文對跳馬的各階段動作環(huán)節(jié)和主要技術(shù)作初步的分析，并根據(jù)我省優(yōu)秀女子體操運動員李晶(曾獲全國體操錦標(biāo)賽跳馬亞軍和第九屆全動會女子跳馬決賽第6名)。在業(yè)余體校期間以及筆者多年從事少年兒童體操教學(xué)訓(xùn)練的實踐，提出對少年兒童運動員跳馬的訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，發(fā)展身體素質(zhì)，抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，采用多種多樣的教學(xué)訓(xùn)練方法，嚴(yán)格要求，科學(xué)訓(xùn)練，為運動員今后發(fā)展高難度動作打下良好的基礎(chǔ)。
2跳馬項目的特點與技術(shù)分析
跳馬動作數(shù)量不少，但用于比賽的動作較為集中。跳馬的1套動作僅僅是一個動作，與其它項目由十幾個甚至幾十個各種類型，不同難度，又有編排要求的成套動作相比，看上去似乎簡單，但在跳馬這一個動作中，包括了許多復(fù)雜和協(xié)調(diào)的動作。跳馬的基本技術(shù)是由助跑、趨步(屬踺子類動作)、上板、踏跳、第1騰空、推手、第2騰空、落地等階段組成。它既是一個互相聯(lián)系、不可分割的動作過程，又是前一階段的繼續(xù)和后一階段的開始的技術(shù)過程，但其各階段的基本技術(shù)和要求又是不一樣的，有相對的獨立性。按動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)特點，跳馬動作可分為水平、前手翻、側(cè)手翻、踺子等4種類型。當(dāng)前國際跳馬項目的發(fā)展趨勢是手翻(前、后、側(cè))空翻轉(zhuǎn)體類動作，并向多周、多軸空翻轉(zhuǎn)體方向發(fā)展。
2．1助跑
助跑的目的是為了獲得盡可能大的水平速度和合理的上板位置。按照規(guī)則規(guī)定，運動員助跑距離，男子不超過25m；女子的助跑距離不限，一般為23m～28m。所以，這就要求運動員在較短的距離里有節(jié)奏、以較快速度助跑上板。水平速度不僅決定著運動員騰空的遠度，而且與起跳和推手時獲得的垂直速度及翻轉(zhuǎn)速度都有密切相關(guān)。隨著跳馬技術(shù)的發(fā)展和動作難度的增加，對運動員助跑速度的要求也越來越高。
2．2上板
上板是助跑與踏跳的銜接階須，是一個單腿后蹬、雙腳踏板的動作。上板的目的是將助跑時身體姿勢調(diào)整為最有利于踏跳的姿勢，同時要盡量減少助跑速度的損失。上板時運動員必須做到4快：即擺腿快、蹬腿快、并腿快、踏板快，形成腿要趕在肩之先的身體姿勢，為踏跳時身體獲得一個合理的向上騰空角度創(chuàng)造有利的條件。
2．3踏跳
在跳馬中踏跳是最重要的環(huán)節(jié)。所謂“支撐跳躍”顧名思義，一是跳躍，二是支撐推手。有專家認(rèn)為“跳馬動作的最大動力在起跳時已基本確定，其它各階段的調(diào)整和改進，對提高動作質(zhì)量的效果甚微，但其它階段技術(shù)較差，則能明顯地降低動作質(zhì)量�！笨梢娞ぬ谔R動作中的重要性。踏跳階段可分為緩沖和蹬伸兩個時相：(1)緩沖時相：兩腳觸板后，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)彎屈緩沖，伸膝肌群和屈踝肌群作退讓性工作，以便在蹬腿時發(fā)揮最大的肌肉力量。(2)蹬伸時相：緩沖結(jié)束之后，這時兩腿要迅速有力地做蹬伸動作，充分蹬直腿。在兩腿踏跳的整個過程中，兩臂要加速向前上方揮擺，以加強踏跳時的支撐反作用力，增加身體騰起高度。當(dāng)兩臂擺至頭與肩之間時，兩臂要急速制動并主動前伸，兩手迅速撐馬。由于手臂動量的減少就能增加肩、軀干及兩腿向上的垂直運動速度。在蹬離板的瞬間，身體保持一定的緊張度，上體略為前傾。這時踏跳獲得的垂直分力不通過重心，使身體獲得一個向前的翻轉(zhuǎn)力距，為運動員完成手翻和空翻轉(zhuǎn)體動作創(chuàng)造有利的條件。
2．4第1騰空
蹬離板后就進入第1騰空階段，人體重tl,騰空拋物線的軌跡是由運動員助跑的水平速度與踏跳獲得的垂直速度合成的。此時，運動員兩臂積極前伸，快速撐馬，兩腿積極上擺，這對推手有利，容易使身體騰起，為第2騰空創(chuàng)造較好的條件。
2．5推手
頂肩推手動作對第2騰空高度、遠度及身體翻轉(zhuǎn)速度有直接影響，它是運動員完成跳馬動作的關(guān)鍵技術(shù)之一，尤其是對完成空翻轉(zhuǎn)體高難度動作更是重要。運動員推手時必須主動頂肩，迅猛有力，這樣才能在極短的時間內(nèi)獲得較大的支撐反作用力，使身體騰起。另外，還需一個合理的撐馬角度（未完，下一頁）
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