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試論少年兒童運動員跳馬的基礎(chǔ)訓(xùn)練
（作者未知） 2010/8/31
（接上頁），撐馬角度的大小應(yīng)根據(jù)不同的動作來確定，一般都在30度50度之間.
2．6第2騰空
推手結(jié)束后，重心獲得必要的垂直速度和水平速度而進(jìn)入騰空階段，同時身體又獲得必要的翻轉(zhuǎn)能量繞重心按要求的方向翻轉(zhuǎn)。不管是男子還是女子跳馬項目，都非常強(qiáng)調(diào)第2騰空的高度和遠(yuǎn)度。從目前跳馬發(fā)展趨勢來看，大部分空翻轉(zhuǎn)體動作都是在這個階段完成的。優(yōu)秀男子運動員第2騰空的最高點距地面的高度可達(dá)2．50—2．80m以上，遠(yuǎn)度可達(dá)4、00----5．00m左右。第2騰空的任務(wù)基本上有：
(1)完成預(yù)定動作要求的姿勢；(2)完成預(yù)定動作要求的翻轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)體；(3)以最良好的姿勢為落地做好充分的準(zhǔn)備。第2騰空的高度和遠(yuǎn)度是運動員完成空翻轉(zhuǎn)體動作尤其在完成多周空翻轉(zhuǎn)體的空間和時間的保證。同時，競賽規(guī)則對運動員騰空高度和落地遠(yuǎn)度也有所要求。因此，第2騰空動作的質(zhì)量，是評定運動員跳馬動作質(zhì)量的重要標(biāo)志之一。
2．7落地
競技體操規(guī)則規(guī)定，運動員必須以一個完整的落地動作結(jié)束比賽動作。跳馬項目也不例外。跳馬比賽運動員只完成一個動作，落地的成功與否就顯得尤為重要。運動員要達(dá)到落地站穩(wěn)的目的，必須做到以下幾點：(1)第2騰空的動作質(zhì)量是落地穩(wěn)定的前提條件。落地前盡量伸展身體，減少旋轉(zhuǎn)速度，這樣有利于運動員做好落地動作。(2)落地時必須使腳落在重心拋物線軌跡的延長線上，隨著落地后瞬間身體重心,繼續(xù)移動，使重心落在支撐面的范圍內(nèi)，并使合外力和合外力矩等于零。(3)落地過程中，為了保持身體的平衡，運動員要控制落地瞬間兩腿依次彎屈緩沖的進(jìn)機(jī)，盡量延長落地緩沖距離和緩沖時間，以便降低重心，減小地面對身體的沖擊力，達(dá)到落地站穩(wěn)的目的。
3以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，嚴(yán)格要求，科學(xué)訓(xùn)練。
根據(jù)優(yōu)秀運動員成才規(guī)律和體操教學(xué)訓(xùn)練大綱，女子6—7歲為初級訓(xùn)練階緩；8—9歲為中級訓(xùn)練階段。這一年齡段的少年兒童運動員的跳馬項目訓(xùn)練應(yīng)以基本技術(shù)訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)為首要任務(wù)，特別是對助跑、上板、踏跳、擺腿、推手和落地這幾個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。同時還要加強(qiáng)少年兒童運動員的奔跑能力、上肢推撐力和下肢彈跳力的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以及意志和心理品質(zhì)的訓(xùn)練。
3．1加強(qiáng)身體素質(zhì)練
有人說跳馬訓(xùn)練在很大程度上就是身體素質(zhì)的訓(xùn)練。所以要特別重視少年兒童運動員彈跳力、推撐力及快速奔跑能力的訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練必須貫穿于跳馬訓(xùn)練的各個階段。跳馬身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，常用的方法有：(1)發(fā)展速度素質(zhì)：原地高抬腿、扶墻后蹬跑；連續(xù)單腳或雙腳蹬跳；20—30m加速跑等練習(xí)。(2)發(fā)展下肢彈跳力：負(fù)重跳繩、負(fù)重立踵等練習(xí)。(3)發(fā)展上肢推撐力：地上單腿擺倒立推跳、連續(xù)倒立推跳、上板踏跳推墻等練習(xí)。
3．2多采用誘導(dǎo)練習(xí)、輔助練習(xí)和分解練習(xí)
跳馬動作是由不同的幾個技術(shù)環(huán)節(jié)組成的，技術(shù)上比較復(fù)雜，加之少年兒童運動員專項訓(xùn)練時問不長以及身體素質(zhì)等方面的因素，要完成好跳馬動作是很不容易的。因此在練習(xí)和糾正動作技術(shù)時，要多采用誘導(dǎo)練習(xí)、輔助練習(xí)和分解練習(xí)，以便消除心理障礙，節(jié)省體力，集中精力掌握動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和主要技術(shù)，然后再與完整動作穿插起來訓(xùn)練。如前手翻動作，可以這樣安排訓(xùn)練：(1)2～3步上板踏跳、5～6步上板踏跳、踏跳推墻練習(xí)。(2)高墊子(1．0～1．20m)跳倒立、高墊子跳倒立推手躺墊。(3)跳馬上做前手翻落地。(4)完整動作練習(xí)。
3．3重視落地穩(wěn)定性訓(xùn)練
隨著跳馬技術(shù)的發(fā)展和動作的加難，保持落地穩(wěn)定性越來越困難，但同時越來越重要，它是決定跳馬動作質(zhì)量和取得優(yōu)異成績的重要因素之一。落地穩(wěn)定性的訓(xùn)練，要從小抓起，嚴(yán)格要求，養(yǎng)成習(xí)慣。要采用各種手段專門進(jìn)行落地穩(wěn)定的訓(xùn)練。如：彈板挺身、分腿、屈腿跳以及轉(zhuǎn)體跳、前后空翻等；高位置各種跳下，前后空翻和前手翻等練習(xí)，培養(yǎng)運動員正確的落地動作和保持身體平衡的能力，形成良好的落地穩(wěn)定的意識。
3．4思想上要重視，安排上要科學(xué)跳馬動作是一個單一性的動作，但從整體技術(shù)來說，它是比較復(fù)雜的，教練員在思想認(rèn)識上要重視基本技術(shù)動作的訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量上要有保證，而且訓(xùn)練計劃、要求、手段都要有細(xì)致科學(xué)的安排。根據(jù)多年教學(xué)訓(xùn)練實踐經(jīng)驗體會，采用少量多次訓(xùn)練效果較好，最好是力爭每次訓(xùn)練課安排跑馬項目的訓(xùn)練。
3．5抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，正確處理打基礎(chǔ)與發(fā)展難度動作的關(guān)系，開始助跑與踏跳，推手和落地動作是跳馬的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，也是運動員今后發(fā)展難度動作的基礎(chǔ)，必須扎扎實實，嚴(yán)格要求，抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練。要遵循運動員的成才規(guī)律和少年兒童的生理發(fā)育特點，不可急于難度動作的發(fā)展和訓(xùn)練，只有運動員具備了扎實的跳馬動作基本功（未完，下一頁）
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