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跆拳道運動員身體訓(xùn)練計劃的制定
（作者未知） 2010/8/31
摘要：分析跆拳道運動訓(xùn)練所需的磷酸原系統(tǒng)供能能力、糖酵解系統(tǒng)供能能力、需氧氧化系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練原則，分別從練習強度、練習所持續(xù)的時間、訓(xùn)練的密度、訓(xùn)練的總量等角度進行闡述。隨著跆拳道競技運動水平不斷提高，跆拳道競技比賽競爭激烈。競技訓(xùn)練手段及方法需不斷地完善。
關(guān)鍵詞：跆拳道運動；訓(xùn)練計劃；訓(xùn)練原則；生化原則
跆拳道是一門韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術(shù)和一種原理）。另有同名圖書《跆拳道》。
跆拳道：是由日本唐手道的空手道流傳演化而來的朝鮮/韓國民間較普遍流行的一項技擊術(shù)，是一項運用手腳技術(shù)進行格斗的民族傳統(tǒng)的體育項目。它由品勢（特爾）、搏擊、功力檢驗三部分內(nèi)容組成。跆拳道是創(chuàng)新與發(fā)展起來的一門獨特武術(shù)，具有較高的防身自衛(wèi)及強壯體魄的實用價值。它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質(zhì)，掌握技術(shù)，并培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。
一、每次練習所持續(xù)的時間
原則上應(yīng)超過3～4s，而小于8～l0s；若超過10s，糖酵解參與供能，如少于3～4s，對磷酸原系統(tǒng)刺激不足，雖然可用分組數(shù)，小間歇來彌補，但組數(shù)與間歇的大小很難控制，而且很容易導(dǎo)致糖酵解為主供能。而且這種少于3～4s的超短距離跑，不能充分發(fā)揮個人的最高速度，無論從供能上或從實踐上都不利。此能力的訓(xùn)練一般多用重復(fù)訓(xùn)練法為主。
1.訓(xùn)練的強度。訓(xùn)練的強度及依此系統(tǒng)供能的專項的實踐決定了此能力訓(xùn)練的密度相對要小，即練習之間的間歇相對要長些，原則上長到保證ATP—CP的完全恢復(fù)。在此能力的訓(xùn)練中，要敢于間歇，以保證練習的強度與技術(shù)質(zhì)量，間歇長，不要用完全休息性間歇，而應(yīng)用各種技術(shù)練習等作為休息，這樣既可促進恢復(fù)，又可熟練，改進技術(shù)。如果密度高，在ATP—CP不能完全恢復(fù)時就進行第二次練習，那勢必動用糖酵解參與供能，運動強度必定降低。另外，高強度、高密度易使運動員過早陷于疲勞狀態(tài)，技術(shù)動作質(zhì)量下降，從而造成一次訓(xùn)練課的運動量過小。對訓(xùn)練密度，不僅看做是練習與練習之間時間上的間歇，而更重要的應(yīng)看做是練習停止后的機能、生化的恢復(fù)階段。因此，現(xiàn)代的科學訓(xùn)練，非常重視恢復(fù)，把恢復(fù)看做是訓(xùn)練的完整組成部分，不僅要注意休息的時間長短，更主要是注意休息方式，“循環(huán)訓(xùn)練”的提出，就是考慮到了恢復(fù)的重要性。訓(xùn)練強度、密度、持續(xù)時間三者的總原則應(yīng)是盡力動用CP而又不要糖酵解過早、過多的參與供能。
2.練習總量。以此供能系統(tǒng)為主供能的運動項目，沒有一個是需要在抗疲勞的條件下進行競賽的，此練習要求高強度、高質(zhì)量，故總量不宜過大，當然也不能過小，一般基本上要在保證強度及技術(shù)動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，在保證以磷酸原系統(tǒng)為主供能的基礎(chǔ)上加大總量為宜。另外這種能力的訓(xùn)練，需要安排在課的前面，在課后部分，由于機能的降低，恢復(fù)總是不能完全，因而就變成速耐性訓(xùn)練了。于400m競技能力要求具有保持一定時間高強度運動能力，所以此能力的提高主要仍在于神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的提高。這樣，運動量最終只要達到使主要參與運動的神經(jīng)及骨骼肌到一定的疲勞程度就行，而要避免心、肺功能的較深的疲勞。過去存在著這個問題一方面是由于在理論上誤認為400m運動的氧量大；另一方面對大運動量的訓(xùn)練原則的認識有片面求大之誤。800m及1 500m跑中需氧代謝參與的比例比400m較大。因此其總量相對依次要大，除造成神經(jīng)、肌肉的疲勞外，還要求有一定的心肺機能的疲勞。
此供能系統(tǒng)的動用一是當磷酸原系統(tǒng)供能近枯竭時，二是需氧氧化系統(tǒng)不能滿足運動強度對能量的需求時，三是當運動的肌肉缺氧時，在高強度激烈運動中顯屬第一種情況，故此能力訓(xùn)練應(yīng)采用次極限運動強度為宜。強度過高動用磷酸原，偏低則動用需氧氧化系統(tǒng)供能。
3.練習的持續(xù)時間。因糖酵解反應(yīng)的發(fā)動需要肌細胞液中的肌酸（C）及ADP，AMP的濃度達到相當高的水平，故糖酵解系統(tǒng)供能的能力達最大功率的時間均在運動開始后30～50s之間。因此，練習持續(xù)的時間一般不應(yīng)少于30s，但也不宜超過1～2 min。若采用少于30s、大于lo s的高強多次數(shù)的練習，那就必須嚴格控制間歇時間，以此來補償每次練習所引起糖酵解供能的不足。以保證使整個訓(xùn)練課中的練習基本上達到以糖酵解系統(tǒng)供能為主。另一個重要的是要在LA的堆積的條件下進行運動以提高機體的耐酸能力，這一系統(tǒng)的訓(xùn)練采用高強度、短距離的間歇訓(xùn)練法的多，但也有相當數(shù)量的主項及超主項次最大強度跑，這是專項的競賽需要。
二、練習達到的效果
1. 質(zhì)量:
根據(jù)牛頓的運動方程式，在加速度是定量時，力的大小與質(zhì)（未完，下一頁）
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