|
跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練計(jì)劃的制定
（作者未知） 2010/8/31
（接上頁）量的大小，即身體的重量成正比。為了增大質(zhì)量就必須增加體重。但是，人體的力量并不是簡(jiǎn)單地增加體重就能提高的。重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點(diǎn)上。就算人的體重很小，如果把體重集中在一點(diǎn)上就能產(chǎn)生巨大的質(zhì)量。
怎樣才能把身體的重量加在動(dòng)作的一點(diǎn)上呢? 一個(gè)辦法是旋轉(zhuǎn)腰部。通過旋轉(zhuǎn)腰腹部的肌肉把身體的大部分重量加在動(dòng)作的一點(diǎn)上，就能產(chǎn)生更大的力量。腰部的旋轉(zhuǎn)方向要和攻擊或防御的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋轉(zhuǎn)方向不同于目標(biāo)方向，身體重量產(chǎn)生的力量將會(huì)抵消動(dòng)作的力量。
另一個(gè)辦法是，通過身體的上下運(yùn)動(dòng)把身體的大部分重量加在動(dòng)作的一點(diǎn)上，也能產(chǎn)生更大的力量。即正弦曲線運(yùn)動(dòng)。將身體的重心沿著正弦曲線的軌跡運(yùn)動(dòng)，利用膝關(guān)節(jié)的屈伸來降低或提高身體的重心。當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，身體的重心達(dá)到曲線的最高位置，在打擊的瞬間將身體的重量下沉加在動(dòng)作的一點(diǎn)上。值得注意的事，膝關(guān)節(jié)的屈伸不能過度，要做放松而自然的曲線運(yùn)動(dòng)。
2. 加速度:
最大的力量由最大的質(zhì)量和最大的加速度產(chǎn)生。盡管質(zhì)量小，即體重輕，如果加大加速度就能發(fā)揮巨大力量。下面是自由落體運(yùn)動(dòng)的例子。如果將一個(gè)鋼球從空中對(duì)準(zhǔn)地面的一塊玻璃落下，那么，從十米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力與從一米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力是截然不同的。
為了直觀地理解速度與力的關(guān)系，對(duì)燃燒著的蠟燭進(jìn)行試驗(yàn)。當(dāng)手掌對(duì)著蠟燭的火苗慢慢地橫掃時(shí)，火苗不發(fā)生任何變化。但是，手掌快速移動(dòng)時(shí)，火苗將被熄滅�；蛘�，用快速的拳頭或腳掌擊向火苗并在火苗的寸前停止時(shí)，火苗也會(huì)被熄滅。
反作用力和沖擊力 應(yīng)用力的原理發(fā)揮最大的力量:
最大的力量來自最大的質(zhì)量和加速度。為了加強(qiáng)這個(gè)力量，跆拳道充分地利用了力具有的性質(zhì)。不但要開發(fā)人體自身的力量，還要利用對(duì)手的力量。
3. 反作用力:
反作用力的方向是作用力的相反方向。根據(jù)牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個(gè)十公斤的物體打擊墻壁，那么這個(gè)物體也會(huì)得到相同的力。因?yàn)榱κ俏矬w與物體之間的相互作用。跆拳道利用兩種反作用力，即利用對(duì)手的力量和人體自身的反作用力。
利用對(duì)手的力量是，通過阻擊對(duì)手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當(dāng)對(duì)手向著自己襲擊時(shí)，對(duì)手的速度越快力量就越大。如果對(duì)準(zhǔn)對(duì)手的身體進(jìn)行反擊的話，對(duì)手將受到重大的力量。因?yàn)榉磽舻牧α亢蛯?duì)手的襲擊力量之和是對(duì)手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對(duì)手也將受到巨大的沖擊。
利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個(gè)相反方向同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，其中反方向運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的力量。就是說，當(dāng)右拳進(jìn)行打擊時(shí)，左拳要向后拉動(dòng)。左拳的反方向運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的反作用力，增強(qiáng)了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運(yùn)動(dòng)，右拳將是有擊無力。
4. 沖擊力:
眾所周知，沖擊力與力的作用時(shí)間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時(shí)，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠(yuǎn)。這是因?yàn)楣芸诿娣e變小后，水的壓力聚集到一個(gè)小點(diǎn)上的原因。當(dāng)打擊對(duì)手的時(shí)候，把力量集中在目標(biāo)的一個(gè)點(diǎn)上，就會(huì)增強(qiáng)打擊的破壞力。即使打擊的力量不變，隨著目標(biāo)面積的變化，沖擊力的的大小也隨之而變。
跆拳道有兩個(gè)集中力量的方法。一個(gè)是把自身的全部力量集中在一點(diǎn)上，另一個(gè)是把打擊目標(biāo)集中在對(duì)手的要害上。
集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為沖擊體。在這里重要的是力的作用時(shí)間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對(duì)手。決不能長(zhǎng)時(shí)間集中全身的力量，要在全身放松的條件下，就是在接觸對(duì)手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點(diǎn)上。出拳時(shí)要有握拳、扣腕、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，以提高沖擊的強(qiáng)度。打擊目標(biāo)要集中在對(duì)手的要害上，即最脆弱的部位。打擊力量的作用時(shí)間要在瞬間完成，不給對(duì)手留下緩沖的余地。目標(biāo)應(yīng)該是要害的一個(gè)點(diǎn)，決不能把力量分散在一個(gè)面上。必須強(qiáng)調(diào)的是，打擊的力量要集中在要害的一點(diǎn)上。否則，就會(huì)浪費(fèi)集中的全身力量，給對(duì)手留下緩沖的余地。
平衡和呼吸 技術(shù)的根本是絕妙的平衡和完美的呼吸:
華麗而有高度的足技，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作時(shí)吐氣的悅耳叫聲展現(xiàn)了跆拳道的特征。雖然保持平衡和調(diào)節(jié)呼吸是所有武術(shù)和體育項(xiàng)目不可缺少的，但是要掌握和發(fā)揮跆拳道獨(dú)有的技術(shù)并發(fā)揮力量，這兩個(gè)要素就顯得格外重要了。
5. 平衡:
保持身體平衡的重點(diǎn)是站立方法。不管攻擊還是防御，站立的姿勢(shì)要保持安定，同時(shí)要有適應(yīng)性。即可隨時(shí)調(diào)整站立姿勢(shì)保證身體重心的順利移動(dòng)。當(dāng)身體重心均勻分布在兩（未完，下一頁）
|