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淺談摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練
（作者未知） 2010/9/1
1摔跤力量訓(xùn)練特點(diǎn)
1.1影響肌肉力量的因素:肌纖維收縮力、肌纖維的數(shù)量、肌肉收縮的初長度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)、肌肉的生理橫斷面、肌肉對骨骼發(fā)生作用的機(jī)械條件、肌肉收縮的速度。
1.2摔跤運(yùn)動員的能量供應(yīng)。比賽過程中,常常有持續(xù)十幾秒的快速攻守及若干秒的格斗回合,隨著比賽激烈程度,有氧與無氧代謝交替進(jìn)行。在運(yùn)動員實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下,比賽不可能在短時間內(nèi)結(jié)束,每次比賽中,有先領(lǐng)先后負(fù)或先落后贏的現(xiàn)象。如果運(yùn)動員的糖酵解能力較弱,往往到比賽的后半時,動作力量、速度明顯低于對手,力不從心,防不勝防。因此在力量訓(xùn)練中,要根據(jù)摔跤運(yùn)動員能量供應(yīng)的特點(diǎn),在加強(qiáng)無氧糖酵解供能的同時發(fā)展有氧氧化系統(tǒng)的供能能力。
1.3摔跤運(yùn)動員的主要力量有推、拉、抱、摟、背、提、扭、按等,是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,引起骨骼肌的收縮(主動肌與對抗肌協(xié)同轉(zhuǎn)換),牽動四肢、軀干、頭各環(huán)節(jié)的運(yùn)動完成(屈伸、旋轉(zhuǎn)、展收)動作;力量主要體現(xiàn)在身體上肢、下肢、軀干各關(guān)節(jié)部位的肌肉群。
1.4力量素質(zhì)是肌肉收縮時克服外界阻力或反作用力的能力;力量的大小取決于絕對力量和相對力量的比值;最大力量是神經(jīng)系統(tǒng)最大努力而產(chǎn)生的力量,即絕對力量;快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最快收縮速度來克服阻力的能力,即爆發(fā)力;力量耐力是運(yùn)動員抗疲勞的能力。
上述力量訓(xùn)練方法,按肌肉“等長”和“等張”收縮的特點(diǎn),根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練時期的階段任務(wù),以一般力量與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則,按適當(dāng)?shù)谋壤M(jìn)行訓(xùn)練。準(zhǔn)備期,力量訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展和提高運(yùn)動員的全面力量素質(zhì),每周應(yīng)不少于三次力量課,采用克服器械和對手阻力的方法。比賽期,力量訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展和提高運(yùn)動員快速力量和耐力力量,每周二次高強(qiáng)度、低負(fù)荷的力量課,主要采用克服器械阻力循環(huán)練習(xí)和雙人對抗方法進(jìn)行訓(xùn)練�；謴�(fù)期,力量訓(xùn)練主要目的是發(fā)展最大力量,每周三至四次力量課,采用以一般力量訓(xùn)練方法為主的多種練習(xí)方法,為專項(xiàng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。一般力量訓(xùn)練是結(jié)合專項(xiàng)力量的特點(diǎn),采用近似于專項(xiàng)力量的多種方法,間接地提高身體全面力量素質(zhì)。
2力量訓(xùn)練的原則
在力量訓(xùn)練中,力量素質(zhì)的增長快慢,或訓(xùn)練效果的好壞主要受負(fù)荷的大小、速度的快慢、訓(xùn)練間隔三方面因素的制約。
2.1負(fù)荷的大小目前常用“最大力量重復(fù)次數(shù)(RM)”作為負(fù)荷量的指標(biāo)。如3RM表示能以最大力量重復(fù)3次的負(fù)荷量。不同的負(fù)荷量對人體的影響是不同的。
2.1.11.3～5RM(大負(fù)荷)。大負(fù)荷的生理特點(diǎn)是對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)烈,能最大程度提高神經(jīng)的機(jī)能,最大限度的募集運(yùn)動單位。因重復(fù)次數(shù)少,對肌肉中能量物質(zhì)的貯存和內(nèi)臟器官的機(jī)能影響不大,大負(fù)荷是靠刺激神經(jīng)系統(tǒng)來提高肌肉力量,對肌肉的結(jié)構(gòu)影響較小,不易引起肌肉粗大,導(dǎo)致體重增加,摔跤運(yùn)動員可通過類似的練習(xí)提高肌肉力量。
2.1.22.7～15RM(中等和中等以上負(fù)荷)。該負(fù)荷的特點(diǎn)為:既有強(qiáng)度,又有重復(fù)次數(shù)。因而能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,但主要使肌肉的結(jié)構(gòu)和形態(tài)改變。由于能量消耗大,肌肉蛋白質(zhì)破壞明顯,可較好地促進(jìn)能源物質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)合成,因而促使肌肉粗大,肌肉的體積增加。
2.1.33.30RM以上(小負(fù)荷)。該負(fù)荷表現(xiàn)為強(qiáng)度小,重復(fù)次數(shù)多,對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激較小,但對內(nèi)臟器官刺激較大�？擅黠@地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能,而且還可促使肌肉中毛細(xì)血管的增生。
2.2速度快慢,根據(jù)摔跤力量訓(xùn)練的特點(diǎn),一般采用快的運(yùn)動�？煞譃閮煞N力量類型:①速度性力量采用小負(fù)荷,連續(xù)快速移動負(fù)荷器械,以建立快的動力定型;②重復(fù)性力量以大負(fù)荷、次數(shù)少的方式,爆發(fā)性用力移動器械,以刺激并改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。
3摔跤力量訓(xùn)練的安排
力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)的訓(xùn)練之中,根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn),年齡,健康狀況,性別,訓(xùn)練水平,區(qū)別對待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度,進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練每周隔日訓(xùn)練,賽前及比賽階段應(yīng)適當(dāng)減一些負(fù)荷量,突出強(qiáng)度,每周不少于二次力量課。
在力量訓(xùn)練中,針對運(yùn)動員的特點(diǎn),如果協(xié)調(diào)性差,練完力量后可做一些柔韌練習(xí);如果速度差,可在力量課后進(jìn)行加速跑的練習(xí),尤其在絕對力量訓(xùn)練后,中間進(jìn)行慢跑、跳躍等練習(xí),有利于回復(fù)疲勞,并可以使肌肉的橫斷面回到原來的狀態(tài)。
力量訓(xùn)練時,不僅要發(fā)展大肌肉群力量,并且更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則,在大強(qiáng)度運(yùn)動時,大肌肉群力量強(qiáng),小肌肉群力量不強(qiáng),很容易引起肌肉群受傷,尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更為重要。
力量訓(xùn)練時,首先要做好充分的準(zhǔn)備活動,使機(jī)體溫度升高,（未完，下一頁）
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