|
淺談籃球運動員力量素質訓練
（作者未知） 2010/9/8
摘要:本文對發(fā)展提高籃球專項力量素質的能力和對青少年籃球運動員力量訓練應注意的問題提出了要求,以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。
關鍵詞:籃球運動員;力量素質;訓練
一、前言
力量素質是籃球運動員身體素質中的首要素質,對其他素質的發(fā)展起著重要作用,也是運動員掌握運動技能,提高運動成績的基礎�；@球力量訓練是指在全面發(fā)展籃球運動員的力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點相關的力量素質的訓練,專項力量素質的提高有助于促進運動員技術,戰(zhàn)術及其他身體素質水平的提高,并增強運動員的對抗能力。同時,對于防止關節(jié),肌肉等運動損傷及培養(yǎng)運動員頑強的意志品質和拼搏精神有著積極作用。由此,本文從籃球專項力量素質訓練的理論基礎,訓練安排,訓練方法,及訓練中應注意的問題等方面進行了研究探討,以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。
二、研究對象與方法
研究對象:山東體育學院06級籃球專修3隊
研究方法
文獻資料法:通過查閱、搜集大量相關資料,以對研究籃球運動的力量素質訓練進行理論分析。
觀察法:通過對山東體育學院籃球專修隊訓練的觀察得到一些結論。
專家訪談法:通過和體工隊教練、專家、教授的探討,分析,座談對籃球運動力量素質訓練的理論和方法有了更深刻、清晰的認識。
邏輯分析法:通過邏輯思維分析對相關資料進行分析與歸納。
三、結果與分析
籃球運動員力量素質訓練的重要作用
籃球運動的發(fā)展趨勢表現(xiàn)為身體接觸日趨頻繁,這樣,體格健壯、力量強大者就占有空間、地面爭奪的主動和優(yōu)勢。因此,籃球運動員必須具備良好的力量素質,才能在高強度,高難度比賽中充分發(fā)揮技術、戰(zhàn)術水平。長期的運動訓練實踐證明,如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平,要提高機能能力,進行大運動量訓練,掌握合理的運動技術是不可能的�？梢哉f,力量素質水平是獲得優(yōu)異運動成績的前提和條件。因此,合理地進行力量訓練,掌握現(xiàn)代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關鍵。力量區(qū)別于體能,它是一項獨立的身體素質,在競技體育項目中,它都占據著重要的部分。在籃球運動中,力量訓練的重要作用從以下這些方面談及就能彰顯無遺。
籃球運動員力量素質訓練的特點
最大力量。最大力量指肌肉在進行最大隨意收縮情況下肌體能夠發(fā)揮的最大值;其主要影響最大力量的因素有:肌肉的白肌纖維的數量;肌肉的生理橫斷面積的大小;肌肉克服阻力進肌纖維的初長度;神經系統(tǒng)的調節(jié)機能。
快速力量�？焖倭α恐冈谧疃虝r間(15ms)內發(fā)揮肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素質和力量素質有機結合的一種特殊力量素質,具有速度和力量的綜合特征,所以影響快速力量的主要因素有:速度素質的發(fā)展;力量素質的發(fā)展。
耐力力量。力量耐力指機體肌肉持續(xù)性進行工作的能力。主要靠有氧供能力,其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展,而且要靠血液循環(huán),呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高,以滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。
籃球運動員力量素質訓練應遵守的原則�；@球力量的訓練應符合籃球運動的力量特點,在訓練過程中根據不同對象,不同的訓練水平,不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排力量訓練的內容,選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點:
全面發(fā)展原則。在籃球運動員成長過程中,打下一個穩(wěn)固的身體素質基礎是十分重要的。尤其對負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練,使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉,為專項技術訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發(fā)展不僅可減少運動損傷,還能起到調節(jié)技術訓練過程中中樞神經系統(tǒng)機能狀態(tài)的作用。
系統(tǒng)訓練原則�；@球運動員力量素質訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為:基礎階段(平時訓練3～6周);提高到大力量階段(冬訓期1～3個月);發(fā)展肌肉耐力階段(2～4個月);保持力量階段(賽前1～3周);結束階段(賽后一周左右)�？傊�,力量訓練計劃的目標、內容、方法等,在全年各訓練階段都需不斷變化。
籃球運動員力量素質訓練的方法。通過對山東體育學院籃球06級專修3隊的6周訓練安排如下:
通過6周的訓練,我們專修隊的大多數人在球場上的拼搏能力得到了加強,體力比以前好多了,籃板求也加強了許多,由此可見,力量素質訓練對籃球運動員非常重要。
籃球運動員力量素質訓練應注意的問題
力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合。側重于動力性練習;要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行,使力量成為活力。
（未完，下一頁）
|