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淺談籃球運動員力量素質(zhì)訓練
（作者未知） 2010/9/8
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在力量訓練中,要注意集中與分散安排相結合,避免局部負擔過重,注意大小肌肉群平衡發(fā)展。注重速度力量的訓練與發(fā)展,同時要考慮運動員特點、年齡、性別、訓練程度,做到有針對性的合理安排。
力量訓練時要注意安全,防止傷害事故。在負重練習前要充分做好準備活動,訓練時集中精神,要掌握正確的動作方法要領,循序漸進,加強保護。力量訓練不宜在疲勞狀態(tài)下進行。
力量訓練要堅持經(jīng)常性和注意訓練間歇。力量增長快,停訓后消退也快。
力量訓練中要注意練習安排的順序,速度力量聯(lián)系應安排在力量耐力練習前面進行。
力量訓練后,要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓練后產(chǎn)生酸脹感,肌肉酸脹肌纖維增粗現(xiàn)象的反映,也使力量增長的必然。但應采取積極措施消除肌肉的酸脹感,以利于減少能量消耗,并更好地保持肌肉彈性。訓練時要按身體不同部分的肌肉交替穿插進行,同時注意安排放松練習。訓練后要采取按摩、淋浴等必要的恢復手段,培養(yǎng)運動員自我放松的習慣。
四、結論與建議
籃球運動員的力量訓練素質(zhì)在各項身體素質(zhì)中占極為重要的位置,它是發(fā)展速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的基礎,直接影響籃球運動員高水平的發(fā)揮與提高。科學地掌握和運用籃球運動員力量素質(zhì)訓練的方法和手段,是提高力量素質(zhì)的關鍵。
注重加強籃球運動員大肌群和主動肌群的力量訓練,不斷發(fā)展身體各環(huán)節(jié)的力量。
根據(jù)力量訓練專項化要求,不同身體環(huán)節(jié)應采用不同訓練方法與負荷,并且重視做到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
提高籃球運動員的彈跳能力和對抗能力是迅速提高球隊戰(zhàn)斗力的保證,制訂系統(tǒng)化提高彈跳力及力量的教學與訓練計劃,可在較短的訓練時間內(nèi)取得較好的訓練效果。
參考文獻
[1]淺談籃球運動員的力量訓練 [J]吉林體育學院學報. 1999.15-20.
[2]論籃球運動員的力量訓練 [J]山東體育學院學報2002.12-15.
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