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如何培養(yǎng)中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)
（作者未知） 2010/9/9
摘要：中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能消耗很大的有氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，更加需要運(yùn)動(dòng)員具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是中長跑運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分，在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)遭到各種壓力和阻力，要克服重重困難，堅(jiān)持不懈的與強(qiáng)勁的對手拼搏到底，這需要意志來控制和調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，保持良好的競技狀態(tài)，以便發(fā)揮正常水平。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競賽場上，隨著中長跑技術(shù)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下去奪取比賽的勝利，誰的意志更堅(jiān)強(qiáng)，誰就能取得最后的勝利。因此，重視并加強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，具有舉足輕重的地位。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，才能夠在激烈的競爭中戰(zhàn)勝對手。
關(guān)鍵詞：培養(yǎng)；中長跑：運(yùn)動(dòng)員；意志品質(zhì)
前言：要想培養(yǎng)中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，就必須從明確該項(xiàng)目的鍛煉價(jià)值和意義出發(fā)，了解中長跑對身體素質(zhì)的作用，在教學(xué)過程中根據(jù)學(xué)生情況，因地制宜，合理采用各種引趣教學(xué)法，使學(xué)生都能積極主動(dòng)參與到中長跑運(yùn)動(dòng)中來，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)自覺地參加鍛煉，使學(xué)生在體育鍛煉中享受快樂，深刻體驗(yàn)“誰鍛煉，誰受益”“我運(yùn)動(dòng)，我快樂”的感受。特別注重挖掘?qū)W生對中長跑運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在樂趣，使學(xué)生感受到參加中長跑鍛煉對自己身體素質(zhì)增強(qiáng)的實(shí)效，從而激發(fā)對中長跑運(yùn)動(dòng)的喜愛。
一、中長跑的健身價(jià)值與意義
現(xiàn)代的學(xué)生思想比較先進(jìn)前衛(wèi)，容易接收新鮮事物，和他們講好中長跑鍛煉意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛煉興趣。在上實(shí)踐課前，從以下幾個(gè)方面和學(xué)生談?wù)劊菏紫�，中長跑鍛煉對人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有良好的影響，長期堅(jiān)持中長跑鍛煉有助于人的心肌收縮，提高心肌的活動(dòng)能力，從而改善心臟功能。能很好地預(yù)防心血管病的發(fā)生，有很好的防病健身作用；其次，現(xiàn)代大學(xué)生都愛美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長跑對減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多余的脂肪，保持良好的身材曲線，是一種美的追求，愛美之心誰能沒有呢?這點(diǎn)對大學(xué)生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺主動(dòng)去上中長跑課；最后，要從促進(jìn)學(xué)生就業(yè)的高度和學(xué)生談?wù)勆虾弥虚L跑課的作用，現(xiàn)在，我們面對著激烈的就業(yè)競爭和社會(huì)生存，不但要求學(xué)生成績優(yōu)秀，更要求學(xué)生有強(qiáng)健的體魄，能適應(yīng)高負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作，而我們高職院校培養(yǎng)的學(xué)生很多都被要求能在現(xiàn)場和一線工作，沒有良好的身體素質(zhì)是不行的，因此，上好中長跑課不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，而且對學(xué)生的找到好工作也有一定的促進(jìn)作用。
二、意志品質(zhì)訓(xùn)練的方法
1、確定遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)。
意志品質(zhì)訓(xùn)練，首先應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員理解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的和任務(wù)，使之為隊(duì)員個(gè)人的行動(dòng)奮斗目標(biāo)，從而使隊(duì)員自覺地調(diào)動(dòng)自己在訓(xùn)練中的毅力、極性、堅(jiān)持性和頑強(qiáng)性。其次，教師或教練員的目標(biāo)和要求應(yīng)該是根據(jù)每個(gè)員的運(yùn)動(dòng)能力來提出，是該隊(duì)員通過努力能達(dá)到的，這樣才能最大地激發(fā)隊(duì)訓(xùn)練的積極性。切莫太高會(huì)使他們喪失信心，太低會(huì)使他們滿足現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，這都將影響他們運(yùn)動(dòng)潛力的正常發(fā)揮。因此，教練員務(wù)必深入了解每一隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)才能，身體特點(diǎn)和個(gè)性特征，以確定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)教練該讓隊(duì)員懂得目標(biāo)的實(shí)際性，把自己的經(jīng)驗(yàn)傳授給他們，使隊(duì)員了解自身的條件和比賽的環(huán)境，提高他們的自信心，建立起他們對教練的信任感。在不同訓(xùn)練時(shí)期，不同的比賽環(huán)境，建立不同的奮斗目標(biāo)，以重新激發(fā)他們比賽和訓(xùn)練的欲望。
2、意志品質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法。
①加大訓(xùn)練條件的難度。
在不良的氣候條件下訓(xùn)練，如逆風(fēng)、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下，提高隊(duì)員對各種氣候環(huán)境的適應(yīng)性，培養(yǎng)惡劣條件下自我心理調(diào)整，增強(qiáng)獨(dú)立克服困難的能力，同時(shí)采用加長距離，加大阻力的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生與困難作斗爭的決心和毅力，因?yàn)榧哟筮\(yùn)動(dòng)量，加大阻力訓(xùn)練能引起有機(jī)體機(jī)能工作的一定程度的改善，同時(shí)也能使隊(duì)員在疲勞狀態(tài)下迫使自己重新動(dòng)員機(jī)體參與訓(xùn)練，克服消極情緒，積極完成最后的練習(xí)，更好地磨煉自己的意志。
②在接近比賽的條件下訓(xùn)練。
假設(shè)對手多，制造競爭，訓(xùn)練中把水平相近的隊(duì)員編在一個(gè)小組，制造有利于競爭的實(shí)踐性，如可男女混合訓(xùn)練，通過運(yùn)用水平均等的訓(xùn)練和競爭來培養(yǎng)隊(duì)員的競技意識和尋找自我差距的自覺性，迫使隊(duì)員適應(yīng)比賽氣氛，更堅(jiān)決地為勝利而競爭。同時(shí)在訓(xùn)練中建立復(fù)雜的想象，注重培養(yǎng)隊(duì)員的應(yīng)急能力，賽前，要有充分的思想準(zhǔn)備，周密地考慮整個(gè)運(yùn)動(dòng)競賽過程中的全部行為，如怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)、怎樣開始比賽、賽中可能產(chǎn)生的困難或突發(fā)事件，遇到問題的解決辦法和“克敵”致勝的手段，同時(shí)樹立怎樣克服“極點(diǎn)”的辦法：心理暗示和行為動(dòng)作的調(diào)整，如加深呼吸、加大擺臂，跟隨跑等。通過這些訓(xùn)練，培養(yǎng)隊(duì)員賽中的自我調(diào)控能力，以達(dá)到理想（未完，下一頁）
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