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對(duì)加強(qiáng)少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員專門性訓(xùn)練的探討
（作者未知） 2010/9/9
摘要:本文根據(jù)國內(nèi)少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、成績及現(xiàn)狀,分析少年運(yùn)動(dòng)員生長規(guī)律特點(diǎn)及短道速滑項(xiàng)目本身的規(guī)律特點(diǎn),從而了解到中國短道速滑運(yùn)動(dòng)員必須在少年時(shí)期夯實(shí)基礎(chǔ)、加強(qiáng)訓(xùn)練、厚積薄發(fā),才能使我國成年運(yùn)動(dòng)員整體水平得到全面提高。
關(guān)鍵詞:短道速滑;少年運(yùn)動(dòng)員;專門性訓(xùn)練
1、前言:隨著短道速滑運(yùn)動(dòng)深受世界各國人民的喜愛和廣泛重視與普及的程度,短道速滑運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展很快。短道速滑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也是日新月異,如何快速發(fā)展我國的短道速滑競(jìng)技水平是擺在我們面前的一個(gè)非常艱巨的任務(wù)。我們必須站在客觀的角度上從新審視、捋順、研究和探索我國短道速滑運(yùn)動(dòng)如何發(fā)展,如何開展好青少年的訓(xùn)練工作是擺在我們面前的首要任務(wù)。
2、研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象:對(duì)哈、齊、牡、佳體校短道速滑男、女隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象。
2.2研究方法:
2.2.1文獻(xiàn)資料法:通過中國期刊網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料,為撰寫論文奠定良好的理論基礎(chǔ)。
2.2.2邏輯分析法:針對(duì)對(duì)比中發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行進(jìn)一步的分析,對(duì)論文進(jìn)行深入研究。
3、研究結(jié)果與分析
談到短道訓(xùn)練,就首先要考慮兩個(gè)方面的問題:一是少年運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育規(guī)律、特點(diǎn),二是短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)。少年運(yùn)動(dòng)員體能隨著生長發(fā)育的變化而變化,在訓(xùn)練中必須與之相適應(yīng)。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練除了要鞏固好已掌握的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)能力外,還要強(qiáng)化完整技術(shù)的形成和自身素質(zhì)的全面提高,這些都要以科學(xué)、系統(tǒng)地實(shí)施訓(xùn)練而得到的。
在訓(xùn)練過程中,要把基礎(chǔ)訓(xùn)練抓好,一是基本功,二是能力�；竟Πㄟ\(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)、理解、掌握、熟練應(yīng)用等方面的底蘊(yùn)。它是通過在訓(xùn)練中不斷地修正、改進(jìn)、完善,得以提高的,最終使專項(xiàng)成績得到升華。專項(xiàng)成績的提高除了受限于基本功外,還受其運(yùn)動(dòng)能力的限制。運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn),身體訓(xùn)練中應(yīng)按以下三個(gè)方面有序的進(jìn)行。應(yīng)優(yōu)先發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和準(zhǔn)確完成動(dòng)作的能力(也就是優(yōu)先發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)),及有氧代謝能力;加強(qiáng)提高快速力量的訓(xùn)練,通過練習(xí)來提高爆發(fā)力,進(jìn)行這些練習(xí)時(shí),要以最快的發(fā)力形式,最快的肌肉收縮速度來完成練習(xí);逐漸發(fā)展無氧代謝能力,主要是讓運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)氧債的能力(提高耐乳酸水平),要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來練習(xí),提高實(shí)戰(zhàn)能力。安排訓(xùn)練時(shí)要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異。同時(shí),也必須注重強(qiáng)化上述這幾方面的訓(xùn)練。
3.1加強(qiáng)專項(xiàng)基本技術(shù)練習(xí)
通過陸地訓(xùn)練解決運(yùn)動(dòng)員對(duì)短道速滑基本知識(shí)和基本技術(shù)的理解與適應(yīng)能力,使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范化,包含了身體姿勢(shì)、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動(dòng)作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習(xí),對(duì)下刀的方向、角度、身體重心在運(yùn)動(dòng)過程中的不斷變化,要求運(yùn)動(dòng)員的支撐點(diǎn)也要不斷變化來求得支撐的穩(wěn)定性。
例:練習(xí)2—5分鐘,間休慢跑2—3分鐘,要求動(dòng)作規(guī)范、穩(wěn)定性強(qiáng)。
3.1.1雙足支撐,基本姿勢(shì),向前跳出10次,向后跳出10次,向左(右)跳出各10次,接穩(wěn)體重后,靜停3—4秒。
3.1.2單足支撐,基本姿勢(shì),雙腿交換向前跳10次,向后跳10次,向左(右)跳各10次。
3.1.3滑冰姿勢(shì),側(cè)出,腳落地側(cè)出,停3秒,收回停3秒。
3.1.4滑冰姿勢(shì),側(cè)出,側(cè)出腳不落地,停3秒回收時(shí)跳換腿側(cè)出(兩腳不能同時(shí)落地支撐)。
3.1.5滑冰姿勢(shì)單支撐,浮腿前伸直,接側(cè)出,成后引,然后向前換腿跳支撐。動(dòng)作要慢,放松。
3.1.6滑冰姿勢(shì)單支撐,浮腿擺動(dòng),支撐腿用力向側(cè)蹬出,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停3秒,向相反方向做,反復(fù)練習(xí)。
3.1.7滑冰姿勢(shì)單支撐,向前、向側(cè)90度跳。向前高跳,接穩(wěn)體重后立即向側(cè)跳,發(fā)力蹬。身體重心要有向側(cè)“甩”出去的感覺,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側(cè)跳20—30次。
3.1.8滑冰姿勢(shì)一腿支撐、一腿后引,浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒,然后復(fù)原,停3秒蹲屈跳換腿成后引姿勢(shì),重復(fù)前動(dòng)作。
3.1.9彎道牽引,滑冰姿勢(shì),原地蹬冰練習(xí)。左、右腿交替練習(xí),前弓角度小于90度。
3.1.10彎道牽引,滑冰姿勢(shì),行進(jìn)間做左、右交叉,彎道蹬冰動(dòng)作,前弓角度小于90度。
3.2加強(qiáng)專項(xiàng)力量練習(xí)
此種練習(xí)方法共100跳,所有動(dòng)作要一次用力蹬,落地要穩(wěn)。
3.2.1、滑冰姿勢(shì),雙足高跳抱膝10次。 （未完，下一頁）
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