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試論短跑運(yùn)動員的疲勞特點及恢復(fù)方法
（作者未知） 2010/9/9
摘要:目的:研究短跑運(yùn)動員訓(xùn)練后的疲勞特點及相應(yīng)恢復(fù)方法;方法:文獻(xiàn)資料法和專家咨詢法;結(jié)果與結(jié)論:短跑運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的主要原因有能量耗竭、神經(jīng)疲勞、代謝產(chǎn)物堆積、肌肉的微損傷等幾方面, 疲勞的恢復(fù)手段有:整理活動、按摩、桑那浴、睡眠、營養(yǎng)、藥物、心理恢復(fù)等幾方面。
關(guān)鍵詞:短跑;疲勞;恢復(fù)
1 引言:運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高是通過訓(xùn)練——疲勞——恢復(fù),再訓(xùn)練——再疲勞——再恢復(fù)周而復(fù)始的循環(huán)過程中逐步得到實現(xiàn)的,因此沒有疲勞的訓(xùn)練是無意義的訓(xùn)練,同樣沒有疲勞后恢復(fù)的訓(xùn)練更是有害的訓(xùn)練。疲勞沒及時恢復(fù),就會積累成傷,而傷久便會成病,這不但無益運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高,嚴(yán)重的還很可能斷送一個運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。分析短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中疲勞的成因,并及時給予相應(yīng)的恢復(fù)是提高短跑運(yùn)動員訓(xùn)練水平的重要手段,本文在短跑的疲勞成因和恢復(fù)方面做一些初步的分析,以供短跑訓(xùn)練教學(xué)作為參考。
2 方法
通過文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法了解短跑訓(xùn)練的疲勞特點,和一些相應(yīng)的恢復(fù)手段,對其進(jìn)行歸納和分析。
3 結(jié)果與討論:本研究在文獻(xiàn)方面查閱了近年來的一些運(yùn)動醫(yī)學(xué)、體育科技刊物對短跑訓(xùn)練中疲勞的報導(dǎo),同時咨詢了國家體育科學(xué)研究所、廣東省體育科研所等一些體育科研專家對短跑疲勞的研究,綜合整理成本文主要觀點。
3.1 疲勞特點 短跑包括60、100、200、400米等項目,是速度最大、強(qiáng)度最大,運(yùn)動持續(xù)時間最短的運(yùn)動,供能方式主要是以無氧代謝供能為主。短跑運(yùn)動員不但要具備很好的爆發(fā)力還要求有很好的速度耐力。短跑運(yùn)動的疲勞特點有以下幾個方面:(1)能量耗竭:短跑時單位時間內(nèi)能量消耗很大,以100米為例,全程運(yùn)動約10秒鐘,一個體重70公斤的運(yùn)動員全程需能量約147KJ,能量供給有有氧代謝供給和無氧代謝供給兩種,而10秒鐘的運(yùn)動時間內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動員也只能吸入約0.75升氧和通過有氧運(yùn)動提供15.7KJ,只有總需能量的約1/10,大部分能量要靠無氧代謝提供,但是無氧代謝供能的能源十分有限,很快會被用盡,所以造成能量耗竭,從而產(chǎn)生疲勞;(2)神經(jīng)疲勞:短跑速度快,要求運(yùn)動的對抗肌與舒張肌快速交替活動,使得大腦皮層運(yùn)動中樞的興奮與抑制過程快速轉(zhuǎn)換,大腦皮層高度興奮,因而易產(chǎn)生疲勞,不能長時間保持快速運(yùn)動;(3)代謝產(chǎn)物堆積:由于短跑運(yùn)動主要是以無氧代謝方式供能,產(chǎn)生了大量的代謝中間產(chǎn)物如乳酸,而乳酸堆積會使人體液呈酸性,PH值降低,影響肌肉的收縮功能,并使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,使得肌力下降,產(chǎn)生疲勞;(4)肌肉的微損傷:短跑運(yùn)動中肌肉爆發(fā)力大,反復(fù)多次的訓(xùn)練使得肌纖維產(chǎn)生微損傷,這從訓(xùn)練后血中肌酸肌酶CK大量增加可得知。
3.2 檢測短跑運(yùn)動的主要疲勞指標(biāo) (1)晨脈:晨脈以體能最好時的為標(biāo)準(zhǔn),在訓(xùn)練日的清晨睡眠中醒來時,即刻測試晨脈,若晨脈相對體能最好時的標(biāo)準(zhǔn)每分超過5次,則運(yùn)動員機(jī)體有疲勞未完全消除,需調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的量以幫助機(jī)體疲勞的恢復(fù);(2)肌酸肌酶CK:大強(qiáng)度的訓(xùn)練會使肌細(xì)胞膜破損,使得原本在肌細(xì)胞內(nèi)的肌酸激酶CK從細(xì)胞膜的破損處流到血液中去,從而使血清中CK值升高,人的正常血清CK值一般不會超過200IU/L,若觀察中運(yùn)動員的CK在500IU/L以上,則表明肌肉有疲勞和微損傷;(3)血尿素BUN:BUN是體內(nèi)蛋白質(zhì)分解的代謝產(chǎn)物,當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷的量過大時,體內(nèi)供能物質(zhì)會消耗過多,尤其是當(dāng)主要供能物質(zhì)糖供能不足時,就會動用較多的蛋白質(zhì)分解來供能,從而引起蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物BUN值升高,短跑運(yùn)動屬速度力量型的,體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝多,易引起B(yǎng)UN值偏高,一般人的正常BUN值是在3mmol/l左右,若血中BUN值超過8.3mmol/l以上,則體內(nèi)疲勞就很明顯了;(4)血乳酸值:體內(nèi)無氧代謝就可能產(chǎn)生大量的血乳酸,尤其是400米跑的血乳酸堆積更是明顯,若訓(xùn)練中血乳酸值在18mol/L以上,體內(nèi)疲勞就存在了。其它還一些機(jī)能指標(biāo)也可以反映短路運(yùn)動員的疲勞狀況,如血色素、反應(yīng)時、運(yùn)動員的自我感覺等,本文就不再一一贅述。
3.3 疲勞后的恢復(fù)(1)整理活動:訓(xùn)練后不能馬上停止運(yùn)動,應(yīng)該做整理活動,使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高的水平,使得短跑運(yùn)動時大量無氧代謝產(chǎn)生的氧債逐步得以償還,同時整理活動還可以幫助肌肉的放松,尤其是肌肉的反向牽拉(即與短跑時肌肉收縮方向相反的方向去牽拉),更利于肌肉的放松;(2)按摩:按摩是消除肌肉疲勞和神經(jīng)疲勞的有效手段。按摩時應(yīng)注意按肌肉的生理解剖位置,也可按經(jīng)絡(luò)穴位去按摩,都能有效地解除疲勞;(3)桑拿浴、溫水浴: 桑拿和溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除;(4)睡眠:睡眠是消除疲勞促進(jìn)體力恢復(fù)最好方法,因為睡（未完，下一頁）
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