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試論短跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞特點(diǎn)及恢復(fù)方法
（作者未知） 2010/9/9
（接上頁(yè)）眠時(shí)體內(nèi)分解代謝降低,而合成代謝相對(duì)較高,有利體內(nèi)物質(zhì)恢復(fù)和能量蓄積;(5)營(yíng)養(yǎng):短跑的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使得體內(nèi)物質(zhì)大量損耗,訓(xùn)練后的及時(shí)恢復(fù)是非常關(guān)鍵,根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)中消耗的糖、蛋白質(zhì)類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)較多,所以訓(xùn)練后的恢復(fù)應(yīng)注意多補(bǔ)糖和補(bǔ)充蛋白質(zhì),當(dāng)然還有維生素、礦物質(zhì)等其它營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)必須平衡,才有利機(jī)體恢復(fù);(6)心理恢復(fù):通過(guò)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能以達(dá)到消除疲勞的目的,主要是暗示放松等心理恢復(fù)方法。(7)藥物:較嚴(yán)重的疲勞,如臟腑疲勞可用人參、黃芪、參三七等幫助恢復(fù),如肌肉疲勞可用果糖、刺五加等幫助恢復(fù)。
4結(jié)論
4.1 短跑運(yùn)動(dòng)的疲勞產(chǎn)生的主要原因有能量耗竭、神經(jīng)疲勞、代謝產(chǎn)物堆積、肌肉的微損傷等幾方面。
4.2 測(cè)試疲勞的指標(biāo)有:晨脈、肌酸肌酶、血尿素、血乳酸等幾方面指標(biāo)。
4.3 疲勞的恢復(fù)手段有:整理活動(dòng)、按摩、桑那浴、睡眠、營(yíng)養(yǎng)、藥物、心理恢復(fù)等幾方面。
參考文獻(xiàn):
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