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淺析跨欄跑中的運(yùn)動損傷與預(yù)防
（作者未知） 2010/9/10
摘要:回眸2008年北京奧運(yùn)會,劉翔因跟腱傷勢加重,在預(yù)賽第二次發(fā)令槍響之后,選擇退賽。正如田管中心副主任馮樹勇所言,跨欄作為需要極強(qiáng)爆發(fā)力的項目,越是高水平運(yùn)動員越容易受傷。跨欄跑需要跑跨迅速轉(zhuǎn)換,整個過程包括平跑、迅猛起跨、騰空、下壓落地,再轉(zhuǎn)換成平跑�？鐧谥�,如果一腳沒有落好,很可能對腳踝等部位造成傷害,而長期過度訓(xùn)練也容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷,因此正確認(rèn)識與深刻理解該項目的存在的風(fēng)險對確立正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想,提高成績和延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯極為重要,同時也是科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷和改革創(chuàng)新訓(xùn)練方法的重要依據(jù)。
關(guān)鍵詞:跨欄跑;運(yùn)動損傷;運(yùn)動預(yù)防
跨欄跑,是途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目,也是田徑運(yùn)動中技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強(qiáng)、鍛煉價值比較高的項目。它要求運(yùn)動員必須具備多種運(yùn)動能力和先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法,同時注意在運(yùn)動中避免受到傷害,這都是提高運(yùn)動員成績的有力保障。
一、運(yùn)動損傷原因
(一)思想因素
1、對運(yùn)動損傷的預(yù)防不重視,訓(xùn)練不注意安全,對損傷的發(fā)生 不分析原因,不總結(jié)經(jīng)驗,吸取教訓(xùn)。2、盲目冒失地進(jìn)行鍛練,急于求成,忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則。3、意志品質(zhì)不堅強(qiáng)。
(二)準(zhǔn)備活動
1、不做準(zhǔn)備活動:由于機(jī)能惰性,各部分機(jī)能沒有相應(yīng)提高,容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2、準(zhǔn)備活動不充分:神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能還沒有充分做好準(zhǔn)備,就投入到緊張的正式運(yùn)動,或者準(zhǔn)備活動較馬虎。3、準(zhǔn)備活動內(nèi)容與運(yùn)動的基本內(nèi)容結(jié)合不好,或者缺乏專項準(zhǔn)備活動。4、準(zhǔn)備活動過量,機(jī)能下降,已經(jīng)疲勞。5、準(zhǔn)備活動與正式運(yùn)動間隔時間過長,失去準(zhǔn)備活動的意義。
(三)技術(shù)錯誤
個人過欄技術(shù)不嫻熟,出現(xiàn)“跳欄”由于運(yùn)動員專項素質(zhì)差,并且針對中學(xué)學(xué)生的特點(diǎn)準(zhǔn)確性、鞏固性差,柔韌性較好、力量弱,又有部分運(yùn)動員身高、速度等諸多因素制約,想過欄,必然要大驚大部分力量用于獲得垂直速度,造成“跳欄”,從而加大了對跟腱承受力度,造成跟腱的運(yùn)動過量,是跟腱勞損或受傷。
(四)負(fù)擔(dān)過大
1、局部負(fù)擔(dān)量過大,超出生理負(fù)擔(dān)量。①過多的跳躍和蹲杠鈴,導(dǎo)致膝部負(fù)擔(dān)過大,易患髕骨勞損。②過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。
2、人體機(jī)能狀態(tài)不良。身體疲勞,機(jī)能降低,傷病剛愈,肌力減弱,反應(yīng)遲鈍,再進(jìn)行正常的訓(xùn)練,就難免出現(xiàn)傷害。
(五)其他原因
1、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法上的缺點(diǎn);2、場地、設(shè)備上的缺點(diǎn);3、不遵守競賽規(guī)則,違反體育道德;4、氣候條件不良,高熱中暑,寒冷凍傷,光線不好,看不清物體,易發(fā)生跌、撞等。
二、運(yùn)動損傷預(yù)防
事實證明,人為因素是發(fā)生傷害事故的根本原因,預(yù)防運(yùn)動損傷首先要思想認(rèn)識問題,采取切實有效的綜合措施,努力消除各種因素,才能達(dá)到以防為主、防患于未然的目的。
(一)加強(qiáng)思想教育
在實施訓(xùn)練過程中,教師必須把安全教育放在首位,安全教育可以在訓(xùn)練前下達(dá)科目時進(jìn)行,也可以通過典型事例、黑板報等方式進(jìn)行。
(二)做好準(zhǔn)備活動
在參加訓(xùn)練或比武前要做好準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、活動量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容、個人的身體功能狀況以及氣象條件等具體情況而定,對運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較大和易損傷的部位要特別做好針對性的準(zhǔn)備活動。在夏季訓(xùn)練或持續(xù)時間較長訓(xùn)練科目,準(zhǔn)備活動時間可短些、強(qiáng)度可小些;反之,可長些、大些。一般認(rèn)為,準(zhǔn)備活動后要以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。
(三)加強(qiáng)全面訓(xùn)練
運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面增強(qiáng),可使肌肉的力量、彈性、關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都會獲得相應(yīng)的提高,防止在運(yùn)動中造成損傷,如果忽視運(yùn)動將會造成身體素質(zhì)的發(fā)展緩慢甚至下降,不能承擔(dān)相應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷,導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
(四)合理安排訓(xùn)練
“科學(xué)施訓(xùn)”停留在口頭上是不夠的,要認(rèn)認(rèn)真真落實到行動中去。一是訓(xùn)練計劃必須科學(xué)、合理。在制定訓(xùn)練計劃時,一定要從實際出發(fā),既要考慮訓(xùn)練任務(wù)的完成,也更給予必要的訓(xùn)練時間;既要依據(jù)氣候、季節(jié)的特點(diǎn)合理安排,也要保證訓(xùn)練質(zhì)量的穩(wěn)步提高,也要考慮運(yùn)動員身體、心理的承受能力。真正做到科學(xué)計劃、靈活安排、嚴(yán)格施訓(xùn)。二是堅持因人、因才施教。由于人的個別差異很大,因此每個人的訓(xùn)練成績不可能處在舊水平上,決定著教練員必須調(diào)整工作思路,探索新的訓(xùn)練方法。讓訓(xùn)練尖子“吃得飽”,訓(xùn)練水平低的“跟得上”,做到分級訓(xùn)練,因人而異、因才施訓(xùn)。三是堅持循序漸進(jìn)。訓(xùn)練工作要堅持先易后難、先簡單后復(fù)雜的原則,打牢基礎(chǔ)穩(wěn)步提高,堅決克服急于求成,任意加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度。（未完，下一頁）
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