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短道速滑運(yùn)動(dòng)員比賽期的心理調(diào)整
（作者未知） 2010/9/10
（接上頁(yè)）了,因此產(chǎn)生了自信心下降,這些失敗感和不安的情緒進(jìn)一步擴(kuò)大成為無力感和能力低下的感覺,運(yùn)動(dòng)員有了失敗的預(yù)感,就產(chǎn)生了不可能取得比賽勝利過度緊張的心理狀態(tài)。
2.心理調(diào)節(jié)方法
A.精神放松法
運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)情緒緊張的情況下,通過心理專家的語(yǔ)言引導(dǎo),或自我暗示等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié),使心境逐漸平靜下來,感覺處于一種精力充沛,注意力集中的良好心理特征和競(jìng)技狀態(tài)。具體的方法有:催眠放松法、逐漸放松法、呼吸調(diào)整法和自律神經(jīng)訓(xùn)練法等。精神放松法需要靠平時(shí)的訓(xùn)練逐步提高心理和身體自我放松的水平,才能在比賽時(shí)達(dá)到情緒穩(wěn)定,精力集中,良好的心理特征有利于在比賽中發(fā)揮水平,取得優(yōu)異成績(jī)。
利用催眠放松是由心理專家把運(yùn)動(dòng)員引導(dǎo)到接近于睡眠狀態(tài),從臨場(chǎng)過程緊張不穩(wěn)定中解放出來,心情煥然一新,以飽滿、充沛的狀態(tài)來進(jìn)行比賽。
逐步放松是身體局部至全身各部位的肌肉從緊張狀態(tài)到逐漸放松到全身放松,達(dá)到精神穩(wěn)定的目的,這種方法需要平時(shí)充分指導(dǎo)下進(jìn)行充分指導(dǎo)的練習(xí),才能在臨場(chǎng)時(shí)有效的進(jìn)行心理調(diào)整,對(duì)日常的精神狀態(tài)起到穩(wěn)定的作用。
通過有節(jié)奏深呼吸的調(diào)節(jié),使緊張的心理漸漸放松安靜。精神放松和安靜,不安和恐懼被抑制,心境處于和平穩(wěn)定狀態(tài),進(jìn)一步深化調(diào)節(jié)將精神上的注意力集中到呼吸穩(wěn)定化方面。
自律神經(jīng)訓(xùn)練法是通過自我控制的方法,平時(shí)預(yù)先通過練習(xí)進(jìn)行系統(tǒng)的精神集中,使心身安靜而平穩(wěn),這需要一段時(shí)間的鍛煉。平時(shí)應(yīng)有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效地消除緊張情緒和心理障礙。
B.集中或轉(zhuǎn)移注意力練習(xí)
這種練習(xí)方法是指對(duì)一定的目標(biāo)的指向和集中,或?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移。注意的能力不僅包括注意高度集中穩(wěn)定,還應(yīng)能夠合理分配,及時(shí)轉(zhuǎn)移,以及適宜的注意的廣度等,通過練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在賽前和比賽中注意力高度集中在掌握正確的滑行技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)上面,從而逐步消除“害怕動(dòng)作失誤”,“擔(dān)心比賽失敗”等不安的心理和情緒的干擾,對(duì)于馬上參加比賽,比較緊張,心理情緒不穩(wěn)定心理特征的隊(duì)員,通過談話或暗示,幫助其轉(zhuǎn)移注意力,克服緊張情緒,使其不穩(wěn)定情緒和注意力被控制,或被轉(zhuǎn)移,建立意念練習(xí),對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的注意力,保持精力高度集中,有很大的效果。
四、結(jié)束語(yǔ)
心理訓(xùn)練可以提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員的自信心,克服緊張的情緒和心理障礙,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員保持精力高度集中,注意力穩(wěn)定很有效果,使運(yùn)動(dòng)員能在良好的精神狀態(tài)下進(jìn)行比賽,心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)能力,學(xué)會(huì)自我控制的方法有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中,發(fā)揮其已具備的運(yùn)動(dòng)能力和水平。
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