|
影響青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練因素
（作者未知） 2010/9/11
【摘要】力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ),如何安排好青少年運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵,本文就青少年身體發(fā)育特點(diǎn)及其對力量訓(xùn)練影響因素分析,以此來指導(dǎo)青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練的安排,為將來打好基礎(chǔ)。
【關(guān)鍵詞】青少年;力量訓(xùn)練;因素
【Abstract】Strength quality be other the physical constitution basis, how making adequate arrangements for teen-agers athlete strength quality training is key, teen-agers body the characteristic developing and their influencing factor training to the strength analyses the main body of a book right away, on this account, come to the arrangement guiding the teen-agers athlete strength to train, is to finish striking a basis in the future.
【Key words】Teen-agers; Strength is trained; Factor
改革開放以來,隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,生活水平不斷提高,青少年的營養(yǎng)水平和飲食結(jié)構(gòu)有了很大改善,青少年生長發(fā)育的各項(xiàng)指標(biāo)都較以前上升。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ),在培養(yǎng)運(yùn)動員的時候要在力量訓(xùn)練方面多下工夫,特別是青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì)更要打好基礎(chǔ)。但是,安排好青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練并不是一件容易的事。由于青少年運(yùn)動員正處于青春發(fā)育期,身體的各個機(jī)能和系統(tǒng)都在快速發(fā)育中,而且發(fā)育得很不完善也不均衡。所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時須考慮各方面因素,不能盲目的安排任務(wù)和增加負(fù)荷,及一些不適宜的訓(xùn)練方法,以免造成運(yùn)動員受傷或影響到其自身的生長發(fā)育。這就要求我們對青少年的力量訓(xùn)練安排上必須有科學(xué)的指導(dǎo),通過把握好其生長發(fā)育特點(diǎn)和力量增長特點(diǎn),選擇適宜的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷,以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果,為將來成為更好的運(yùn)動員和向更高層次發(fā)展做好準(zhǔn)備,打好基礎(chǔ)。
1 研究方法
1.1 用文獻(xiàn)資料法對各個運(yùn)動項(xiàng)目有關(guān)力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料,以及各基礎(chǔ)學(xué)科有關(guān)力量訓(xùn)練,青少年生長發(fā)育的論文和科研報(bào)告進(jìn)行整理,研究和總結(jié)。
1.2 用專家訪談法對部分從事青少年運(yùn)動訓(xùn)練的教師進(jìn)行有關(guān)力量訓(xùn)練的咨詢。
2 分析與討論
2.1 青少年生長發(fā)育特點(diǎn)分析。
青春發(fā)育期大致分為三個階段。前期:以身體形態(tài)發(fā)育的突增現(xiàn)象為主,也叫生長加速期,身高增長迅速,肌肉的生長主要是長度的增加,肌肉成分中水分多,蛋白質(zhì),脂肪,無機(jī)鹽類少,肌肉細(xì)嫩,收縮能力差(女孩為10~12歲,男孩為11~14歲);中期:以第二性征發(fā)育為主,又叫性成熟期,此階段形態(tài)發(fā)育速度減慢,全身各器官,系統(tǒng)迅速發(fā)育,性激素分泌增加,骨骼的增長較前期相比速度有所減慢,肌肉中有機(jī)物比例逐漸增加,水分減少,肌肉重量明顯增加,但是身體各部肌肉發(fā)育也不平衡,肌肉的收縮力增加明顯(女孩為13~16歲,男孩為14~17歲);后期:身體發(fā)育達(dá)到完全成熟階段,身體各部發(fā)育已接近成年人,身體形態(tài)基本定型,身高增長緩慢,肌肉仍在增長,但主要向橫向發(fā)展,肌肉橫段面增加較明顯(女子為17~23歲,男子為18~24歲)。
2.2 青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)分析。
青少年時期是一名運(yùn)動員打好基礎(chǔ)的時期,各項(xiàng)身體素質(zhì)都快速發(fā)展,而力量素質(zhì)又是其他素質(zhì)的基礎(chǔ),只有以良好的力量素質(zhì)做鋪墊,其他各種素質(zhì)才能更游刃有余的發(fā)揮,同時力量素質(zhì)的提高也有助于提高其他素質(zhì)水平。由于人在生長發(fā)育過程中存在階段性,不均衡性,因此,力量、速度、耐力等素質(zhì)在不同年齡階段顯示出不同的變化。在運(yùn)動訓(xùn)練理論中,我們把某種素質(zhì)在某年齡發(fā)展較快的現(xiàn)象稱之為運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如果在某種素質(zhì)的敏感期內(nèi)進(jìn)行有效的、適量的訓(xùn)練,就可以使訓(xùn)練效果達(dá)到事半功倍的效果。力量素質(zhì)也是如此。據(jù)資料顯示:絕對力量的敏感期在10~13歲,相對力量的敏感期在14~17歲,速度力量的敏感期在7~13歲。也有研究發(fā)現(xiàn),前屈肌力量男子在12歲以后增加明顯,10~13歲以后,腿部彈跳力明顯增加,14~16歲以后,握力明顯增加。青少年力量訓(xùn)練要結(jié)合素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行。
2.3 影響青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練的因素分析。
2.3.1 訓(xùn)練的敏感期（未完，下一頁）
|