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影響青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練因素
（作者未知） 2010/9/11
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在青春發(fā)育前期,骨骼,肌肉主要是縱向發(fā)展,可多采用彈跳、伸展肢體等小重量力量練習(xí),既可以促進(jìn)運(yùn)動員的生長發(fā)育,又可以有利于力量素質(zhì)的發(fā)展。中后期,力量訓(xùn)練可隨著年齡的增加而加大負(fù)荷量,但要注意循序漸進(jìn)且結(jié)合敏感期進(jìn)行訓(xùn)練。
2.3.2 不同力量的訓(xùn)練順序。
速度力量要優(yōu)先發(fā)展,其次應(yīng)注意發(fā)展絕對力量,而后注意力量耐力的發(fā)展。在速度力量的訓(xùn)練中,應(yīng)注意以速度訓(xùn)練為導(dǎo)向,力爭使速度素質(zhì)超前發(fā)展,以便帶動速度力量的整體發(fā)展。而在絕對力量訓(xùn)練中,主要通過量的積累來發(fā)展絕對力量,理論上應(yīng)采用最大負(fù)荷量70%以上強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。但是在絕對力量的敏感期內(nèi),青少年肌肉的無機(jī)物含量低,肌肉并不發(fā)達(dá),為防止因強(qiáng)度過量,造成骨骼肌及骨骼和關(guān)節(jié)受傷,負(fù)荷強(qiáng)度不宜過大。
2.3.3 適宜的運(yùn)動負(fù)荷。
在力量耐力訓(xùn)練中,主要采用較輕負(fù)荷強(qiáng)度和較多負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練。但要注意不能損失動作的速度來追求力量耐力的發(fā)展。因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無氧訓(xùn)練,訓(xùn)練時機(jī)體欠下大量氧債。所以在訓(xùn)練間歇和結(jié)束后要進(jìn)行身體的放松,慢跑等練習(xí),這樣可以使機(jī)體內(nèi)血紅蛋白隨即與氧結(jié)合。力量訓(xùn)練過多,易使肌肉僵硬,失去彈性。因此練習(xí)后要注意對肌肉的放松,還要注意身體的協(xié)調(diào)性,柔韌性練習(xí)。
2.3.4 不同肌肉群的訓(xùn)練安排:
一般把大肌肉群安排在小肌肉群之前,這是提高整體和專項(xiàng)速度力量的關(guān)鍵,另一方面可以預(yù)防和避免受傷。
3 結(jié)論
3.1 青少年生長發(fā)育三個階段,各階段發(fā)育具有不同的特點(diǎn)。青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練要結(jié)合素質(zhì)發(fā)展的敏感期,才能有效的發(fā)展力量素質(zhì)。
3.2 青少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練分前期,中期和后期三個階段,不同時期的訓(xùn)練特點(diǎn)不同,要求也不一樣。前期主要以發(fā)展速度力量為主;中期身體各部組織機(jī)能結(jié)構(gòu)發(fā)展仍不完善,重量負(fù)荷不宜過大;后期的力量訓(xùn)練安排已接近成人,在做大負(fù)荷量時要注意保護(hù)。
3.3 把握適宜運(yùn)動負(fù)荷,合理安排不同力量的訓(xùn)練順序和不同肌肉群的訓(xùn)練,并結(jié)合青少年力量訓(xùn)練的敏感期,合理制定訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)青少年運(yùn)動員訓(xùn)練,從而提高青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì),為今后培養(yǎng)高水平運(yùn)動員奠定好基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)
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