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對運動員賽前心理因素的分析
（作者未知） 2008/6/7
（接上頁）人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應(yīng)；有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興；有的運動員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶涌澎湃等等，運動員的這些表現(xiàn)，都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。例如，在1986年世界擊劍錦標(biāo)賽上,意大利隊的一名運動員由于脾氣暴躁而被取消比賽資格,就是氣質(zhì)原因所導(dǎo)致的結(jié)果。
3.2與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關(guān)
有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔(dān)心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比
賽焦慮”。例如，朱建華在1983年赫爾辛基世界田徑錦標(biāo)賽上，由于出現(xiàn)了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運會上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由于意外情況的發(fā)生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發(fā)揮。
3.3 與運動員對比賽的期望值有關(guān)
有的運動員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如，在
第23屆奧運會上，我國跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出“一定要奪金牌、破紀(jì)錄”的目標(biāo)，至使他在比賽中制約了自己能力的發(fā)揮，只蠃得了一枚銅牌。
3.4與平時訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)
在平時訓(xùn)練時，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；在平時，運動員在訓(xùn)練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比
賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。例如，在第九屆世界女子排球錦標(biāo)賽中，美國隊由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準(zhǔn)備，在與秘魯隊交鋒時，受到秘魯啦啦隊的干擾，造成隊員與隊員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國隊敗下陣來。
除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也值得注意。
（四）結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論：目前，我們一直都在利用詹姆士—蘭格學(xué)說（Larird ＆ Bresler,1990）這一原理來幫助運動員通過探制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術(shù)水平的不斷提高，運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質(zhì)。同樣，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊勝負(fù)的因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)。運動實踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運動員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運動
員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一�？梢�，在運動比賽和運動員訓(xùn)練中，心理因素已成為越來越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練中起著不可估量的作用。
焦慮不能和放松并存這是運動心理的一大特點，當(dāng)肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要認(rèn)識緊張，并消除緊張，如何做到這一點呢？
4.2 建議：
1.呼吸調(diào)節(jié)法
利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時，運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產(chǎn)生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一
2 回想過去成功的比賽
回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時的情景，回味當(dāng)時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標(biāo)賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣不餒，很快調(diào)整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標(biāo)賽所取得的優(yōu)異成績（未完，下一頁）
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