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網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)分析及訓(xùn)練方法
（作者未知） 2010/9/17
（接上頁）賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運(yùn)動(dòng)，間隔休息20秒鐘，共練習(xí)12～14組，這是一盤的練習(xí)。先進(jìn)行4～5盤的練習(xí)，最終共完成9～10盤的練習(xí)。
靈活性訓(xùn)練。跳繩練習(xí)，如單腳跳、雙腳跳、移動(dòng)的單腳交替跳、雙搖跳等。用計(jì)時(shí)的快速跳繩，訓(xùn)練腳步的頻率和靈活性。
(2)步法訓(xùn)練。徒手或持拍做基本站立姿勢(shì)和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動(dòng)，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調(diào)整身體和把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動(dòng)的作用。
持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)。在移動(dòng)中要保持引拍結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。
在網(wǎng)球場(chǎng)上連續(xù)摸“1，2，3，4”四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)�！�1～2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。然后再進(jìn)行連續(xù)摸“4，3，2，1”的四點(diǎn)練習(xí)。
在網(wǎng)球場(chǎng)上，從1點(diǎn)處開始，練習(xí)發(fā)球揮拍，然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習(xí)正手揮拍，再跑到3點(diǎn)處練習(xí)反手揮拍，接著到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習(xí)正反手截?fù)魮]拍，最后退至6點(diǎn)處練習(xí)高壓球揮拍。
站于端線的中點(diǎn)，利用網(wǎng)球場(chǎng)上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習(xí)。這種練習(xí)方法，可持球拍做擊球動(dòng)作，也可徒手觸地或觸網(wǎng)，每次完成幾組。
甲乙兩人面對(duì)站立，相距3～4m，甲擲地滾球，乙用側(cè)滑步和交叉步快速移動(dòng)接球，然后回傳甲，甲連續(xù)向不同方向和不同距離拋球，直到乙疲勞為止。此練習(xí)可以計(jì)時(shí)，也可計(jì)次數(shù)。
接兩球的練習(xí)。兩人一組，一人同時(shí)拋出兩個(gè)球，練習(xí)者必須同時(shí)接住兩個(gè)球。開始時(shí)可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習(xí)者必須在球落地前接到球。
沖刺跑接球練習(xí)。一人左右手各持一球站在罰球線上，讓球從肩的高度落下，練習(xí)者站在底線，向前沖刺跑去接起這兩個(gè)球，要求在第一次反彈中接到球。
四、教學(xué)與訓(xùn)練的建議
在網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)先徒手、后持拍、再與其他技術(shù)結(jié)合練習(xí)，并要有足夠的時(shí)間進(jìn)行。要抓住腳掌蹬地，腳的放置部位，膝的指向，上體和腰髖的配合等技術(shù)要點(diǎn)，做到腳、膝、上體3個(gè)部位的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。應(yīng)加強(qiáng)腿部力量、膝踝關(guān)節(jié)的靈活性、腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應(yīng)等方面的訓(xùn)練，以利于腳步動(dòng)作的全面掌握和提高。
參考文獻(xiàn)：
[1]王建軍.網(wǎng)球腳步動(dòng)作探析[J].河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，1998，(2).
[2]用腳步打好球.網(wǎng)球天地，2005，(11).
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