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淺談跳遠(yuǎn)助跑踏跳的準(zhǔn)確性
（作者未知） 2010/9/18
【摘 要】跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時(shí)，獲得最大限度的垂直速度，踏跳的準(zhǔn)確程度是跳遠(yuǎn)成績好壞的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，所以踏跳是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵。
【關(guān)鍵詞】速度 踏跳 助跑距離 準(zhǔn)確性
在跳遠(yuǎn)和三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的過程中，助跑踏跳的準(zhǔn)確性程度對比賽成績的影響很大，絕大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的踏跳都比較準(zhǔn)確�？梢粎⒓颖荣愅l(fā)揮不出，因此，我想結(jié)合自己教學(xué)訓(xùn)練體會，淺談?dòng)绊懱ぬ鴾?zhǔn)確性的因素，以及提高跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性的幾點(diǎn)建議。
一、研究對象與方法
1．研究對象
本校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
2．研究方法
現(xiàn)場調(diào)查和訪問方法：走訪一些與本專業(yè)有關(guān)的專家和在對訓(xùn)練或比賽中的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的詢問。
二、結(jié)果與分析
助跑踏跳的準(zhǔn)確性，實(shí)際就是指助跑的準(zhǔn)確性。只要有了助跑的準(zhǔn)確性，就會帶來踏跳的準(zhǔn)確性，所以兩者是統(tǒng)一的。造成跳遠(yuǎn)助跑踏跳不準(zhǔn)確的因素主要有以下幾方面：
1．助跑節(jié)奏紊亂
跳遠(yuǎn)助跑的全程較長，因此必須科學(xué)地制定出每一段落的助跑節(jié)奏（跑速分配）。起動(dòng)后的加速方法有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速的方式。積極加速從助跑一開始就用力跑，步頻始終很高，用增加步長提高速度。這種方法能迅速獲得較快的速度，助跑距離較短。其特點(diǎn)是，開始跑出就能積極加速，步頻和步長的變化穩(wěn)定，最后幾步是靠慣性向前跑進(jìn)，上板時(shí)注意力集中，踏板的準(zhǔn)確性較高。逐漸加速的方式與一般加速相似，開始步頻較低，在逐漸加大步長的基礎(chǔ)上同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長，助跑距離較長，此法平穩(wěn)而省力。但對步頻，步長的變化不易掌握，特別是最后幾步一直處于積極加速中，踏板的準(zhǔn)確性較差。所以一些缺乏大賽經(jīng)驗(yàn)的青年選手，一上賽場，則不善于控制自己，合理調(diào)整助跑節(jié)奏，結(jié)果屢次踏跳失誤，心理壓力加重，只得放慢后程助跑速度，影響跳遠(yuǎn)成績。
2．助跑距離不準(zhǔn)
準(zhǔn)確合理的助跑距離，應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、技術(shù)特點(diǎn)而定，否則，都可能影響最佳競技狀態(tài)的發(fā)揮。助跑距離過長，維持全程快速助跑比較困難，準(zhǔn)確性也越差。助跑距離過短踏板準(zhǔn)確性高，但不易發(fā)揮最快速度，也會影響跳遠(yuǎn)成績，所以每名運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)選擇既要使踏板準(zhǔn)確性高，又要使助跑速度大的適宜助跑距離。發(fā)揮速度較快的運(yùn)動(dòng)員，助跑的距離和步數(shù)可相應(yīng)地減少些，反之可適當(dāng)?shù)卦黾印?
3．目測能力
目測能力的高低，對于踏板的準(zhǔn)確性也有很大影響，準(zhǔn)確的踏跳，往往是在最后一步或兩步，靠運(yùn)動(dòng)員的目測能力進(jìn)行積極性調(diào)整來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)員的目測能力好，在一定程度上就能夠保證比賽的成功。
4．心理因素
運(yùn)動(dòng)中不同的心理活動(dòng)，給機(jī)體活動(dòng)、功能及完成動(dòng)作的準(zhǔn)確程度都會帶來影響，在這點(diǎn)上，情緒的作用更為重要。田徑運(yùn)動(dòng)中的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，比較吸引觀眾，運(yùn)動(dòng)員能直接觀察到自己的成績。因此心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，易興奮性過高，不會自身機(jī)能節(jié)省化，結(jié)果忽視了自己的助跑節(jié)奏與跑姿，影響跑速與踏跳。
5．外界條件
包括場地、氣候、風(fēng)向、服裝等因素的影響。
三、結(jié)論與建議
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員因從下幾個(gè)方面提高踏跳的準(zhǔn)確性：
1.掌握正確的助跑技術(shù)，建立節(jié)奏感
助跑的節(jié)奏感很強(qiáng)，應(yīng)做到快速、準(zhǔn)確、連貫、加速平穩(wěn)、直線而放松。從動(dòng)作外形上看，大腿高抬，小腿積極“趴地”，重心高，富有彈性，兩臂有力的前后擺動(dòng)。助跑的技術(shù)和節(jié)奏，兩者不能分割，因?yàn)楣?jié)奏是一種運(yùn)動(dòng)特征，它是不同技術(shù)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)形式，掌握不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，需要建立不同的節(jié)奏感，它是掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要前提之一，因此在跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，并貫徹到訓(xùn)練始終。為了提高運(yùn)動(dòng)員對準(zhǔn)確踏板的信心，使起跳前發(fā)揮最高的速度，可采用助跑標(biāo)志。第一標(biāo)志設(shè)在起點(diǎn)上，第二標(biāo)志設(shè)在最后6-8步起跳腳著地處，也是助跑的檢查線，從第二個(gè)標(biāo)志到起跳板間的距離最好是跑偶數(shù)步。助跑技術(shù)鞏固、步長穩(wěn)定時(shí)，可將第二個(gè)標(biāo)志移到接近起點(diǎn)的地方，將原設(shè)第二標(biāo)志的地方作為想象點(diǎn)。跑到這一想象點(diǎn)時(shí)，應(yīng)立即將注意力轉(zhuǎn)移到最后幾步助跑和起跳的結(jié)合上。技術(shù)熟練時(shí)，可以只用一個(gè)標(biāo)志（設(shè)在起點(diǎn)上）。無論采用一個(gè)或兩個(gè)標(biāo)志，全程助跑必須連貫。助跑距離要根據(jù)助跑道的性質(zhì)、天氣及身體情況等進(jìn)行調(diào)整。助跑道松軟、氣候寒冷、逆風(fēng)和體力不足時(shí)，助跑距離要縮短；反之，應(yīng)加長。
2.培養(yǎng)目測能力
目測能力是用眼的余光來判斷身體和踏板相對位置的能力。訓(xùn)練方法很多。如讓運(yùn)動(dòng)員站在標(biāo)志線上向踏板方向看，自己估計(jì)距離，建立距離感。每次助跑完后自己進(jìn)行檢查，體會當(dāng)時(shí)身體和踏板的（未完，下一頁）
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