|
體適能的初步研究
（作者未知） 2010/9/18
【摘 要】運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體適能，強(qiáng)化心血管、骨骼、肌肉與內(nèi)分泌系統(tǒng)等等，透過運(yùn)動(dòng)消耗多余的能量、減少脂肪的堆積與肥胖，并增進(jìn)人體機(jī)能，避免慢性疾病的發(fā)生率，對人類健康的維護(hù)是有相當(dāng)?shù)膸椭?
【關(guān)鍵詞】體適能 體適能的評(píng)估 運(yùn)動(dòng) 飲食
世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義：健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。
1 體適能的定義及分類
1.1定義
身體適應(yīng)工作及環(huán)境的綜合能力。是心臟、血管、肺臟與肌肉效率運(yùn)作的能力，能完成每天的活動(dòng)而不至于過度疲勞，且還有足夠的體能從事休閑性運(yùn)動(dòng)或應(yīng)付緊急狀況的能力。
1.2分類
（1）健康相關(guān)性體適能。（2）競技(運(yùn)動(dòng))相關(guān)性體適能。
1.2.1健康體能的分類及定義
（1）肌力
指肌肉一次用力所能使出的最大力量。肌力是肌肉產(chǎn)生的力量，也就是肌肉產(chǎn)生張力克服阻力的一種特性，一般而言，它指最大肌力，即某一肌群所產(chǎn)生的最大力量。最大肌力包括動(dòng)態(tài)最大肌力和靜態(tài)最大肌力兩種。動(dòng)態(tài)最大肌力即所謂的等張性肌肉收縮產(chǎn)生的力量，靜態(tài)最大肌力則為等長性肌肉收縮產(chǎn)生的力量。身體任何大小的動(dòng)作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，
（2）肌耐力
指肌肉在非最大阻力負(fù)荷下收縮的持續(xù)時(shí)間或反復(fù)次數(shù)。一群肌群長時(shí)間繼續(xù)工作的能力�？煞譃閯�(dòng)態(tài)肌耐力與靜態(tài)肌耐力。動(dòng)態(tài)肌耐力以有節(jié)律地反復(fù)工作的反復(fù)次數(shù)，靜態(tài)肌耐力則以張力之持續(xù)時(shí)間表示。一般而言，肌肉適能好的人，較容易應(yīng)付日常體力活動(dòng)而免于肌肉疲勞和酸痛。
（3）柔軟度
關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小及關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉之延展柔軟度好的人，表示肢體的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作較輕松自如，在活動(dòng)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶較不易拉(受)傷。借助伸展操可達(dá)到增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的柔軟度。
（4）身體組成
是指脂肪占身體重量的百分比。體內(nèi)脂肪可分為必要性脂肪與儲(chǔ)存性脂肪。必要性脂肪為附著在如肝臟、肺臟、脾臟、腎臟、肌肉等組織，有助于正常機(jī)能之運(yùn)轉(zhuǎn)，而儲(chǔ)存性脂肪則大多堆積存在皮下。皮下脂肪儲(chǔ)存過多會(huì)造成肥胖。通常體脂肪含量越高，越容易罹犯慢性疾病，如心血管疾病、腦中風(fēng)、高血壓及糖尿病等。
（5）心肺耐力
指心臟運(yùn)送血液和氧氣至全身的能力。心肺耐力好的人，較能應(yīng)付長時(shí)間的身體活動(dòng)，且較不易犯心血管疾病。心肺耐力的增強(qiáng)可藉由長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來改善。有氧運(yùn)動(dòng)包括有慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。
1.2.2競技體能的分類及定義
（1）速度
指全身或身體的任一部位從一位置移動(dòng)至另一位置快慢的能力。例如：跳遠(yuǎn)—從起跑點(diǎn)至起跳板。棒球—打擊者從開始啟動(dòng)揮棒至與球接觸時(shí)的動(dòng)作。V＝s／t，所以移動(dòng)距離大，而所花費(fèi)的時(shí)間少，才能獲致較快的速度。
（2）瞬發(fā)力
亦稱爆發(fā)力，指單位時(shí)間內(nèi)所做的功。就是肌肉在極短的時(shí)間發(fā)出最大力量的能力。它包含兩個(gè)因素——速度和肌力。例如：跳高—起跳時(shí)的蹬腿動(dòng)作。棒球—球棒與球接觸的剎那間。F＝m×a，力量＝質(zhì)量×速度。
（3）協(xié)調(diào)性
指身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生準(zhǔn)確、和諧優(yōu)雅的活動(dòng)能力。從神經(jīng)的機(jī)能而言，這是運(yùn)動(dòng)單位充分分工活動(dòng)的狀態(tài)，亦即大腦層運(yùn)動(dòng)區(qū)的機(jī)能分工。就神經(jīng)的生理來說，良好的協(xié)調(diào)性系指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的促進(jìn)與抑制有良好的支配。
（4）敏捷性
指身體快速改變方向和位置的能力。敏捷性在運(yùn)動(dòng)比賽中與神經(jīng)機(jī)能有關(guān)。它所表現(xiàn)的是神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)作用。敏捷性的測驗(yàn)方法有兩類，一為以一定的刺激產(chǎn)生一定的反應(yīng)動(dòng)作，測量其施加刺激產(chǎn)生動(dòng)作的時(shí)間；另一類為測量動(dòng)作的反復(fù)速度。
（5）平衡性
指維持身體姿勢平衡的能力。平衡能力對于體操、跳水、溜冰等運(yùn)動(dòng)員極為重要。例如：體操的下杠動(dòng)作等動(dòng)作。
（6）反應(yīng)時(shí)間
指身體或神經(jīng)受到刺激至開始產(chǎn)生動(dòng)作的時(shí)間。例如：田徑的起跑等動(dòng)作。
2 健康體適能自我檢測方法
2.1肌肉適能的檢測
肌力：立定跳遠(yuǎn)、握力、30秒屈膝仰臥起坐；肌耐力：一分鐘屈膝仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐測驗(yàn)。
2.2柔軟度檢測
坐姿體前彎；立姿體前屈。
2.3心肺功能檢測
哈佛臺(tái)階測試、跑步方法：如12分鐘跑走（未完，下一頁）
|
|
相關(guān)專業(yè)論文
|
|
|
推薦專業(yè)論文
|
|
|
|
|
|