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體適能的初步研究
（作者未知） 2010/9/18
（接上頁）1600(800)公尺跑。
2.4身體組成
身體質(zhì)量指數(shù)：體重(kg)／身高(m)2，標(biāo)準(zhǔn)介于19-25；腰臀圍比值：男＞0.9，女＞0.8為肥胖；體脂肪率：男＞25%，女＞30%為肥胖；水中秤重。
3 體適能的評估
體適能評估是一些系統(tǒng)化的方法，進(jìn)行專業(yè)化的評估為體適能人士提供對運動及其變數(shù)的專業(yè)化的評議。體適能評估包含的內(nèi)容有靜態(tài)評估和動態(tài)評估。靜態(tài)評估主要是針對人體體態(tài)進(jìn)行的，常見的人體姿態(tài)偏離現(xiàn)象主要由于對側(cè)肌肉的發(fā)展的不均衡造成的，包含有上交叉綜合征、下交叉綜合征、旋前變形綜合癥。
4 體重控制的方法
改善不良生活作息及飲食習(xí)慣，控制飲食能量(減肥-減少攝取)，維持經(jīng)常性運動。
4.1減肥的原理
吃進(jìn)的熱量﹥消耗的熱量＝體重增加；吃進(jìn)的熱量＝消耗的熱量＝體重不變；吃進(jìn)的熱量﹤消耗的熱量＝體重減少。
4.2食物的酸堿性分類（85%癌癥病患屬于酸性體質(zhì)）
強酸性：蛋黃、奶酪、白糖做的西點或柿子等；
中酸性：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉等；
弱酸性：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐；
弱堿性：紅豆、蘿卜、蘋果；
中堿性：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子等；
強堿性：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。
飲食要適量，平衡一公斤脂肪＝9000大卡，減一公斤的脂肪需消耗7700大卡，因為要扣掉水的重量，正常減肥減去的體重中有75%是脂肪，25%是蛋白質(zhì)，快速減肥則蛋白質(zhì)流失比率增加若以后體重增加時則增加了脂肪。體內(nèi)栺肪所占的比例，包含指肪、肌肉、骨骼、其它身體內(nèi)部的臟器及水等（fat & fat-free mass）。
5結(jié)論
運動可以增進(jìn)體適能，強化心血管、骨骼、肌肉與內(nèi)分泌系統(tǒng)等等，透過運動消耗多余的能量、減少脂肪的堆積與肥胖，并增進(jìn)人體機(jī)能，避免慢性疾病的發(fā)生率，對人類健康的維護(hù)是有相當(dāng)?shù)膸椭?
參考文獻(xiàn)：
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[2]吳慧君.運動能力的生理學(xué)評定.師大書苑.
[3]謝錦城.國民體育季刊（運動、體適能與健康的認(rèn)知）.教育部體育司（第二十七卷）.
[4]高級私人體適能教練課程.亞州運動及體適能專業(yè)學(xué)院.2005.
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