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試論體育運(yùn)動(dòng)改善心理健康和心理機(jī)制
（作者未知） 2011/5/12
（接上頁(yè)）ficacy)。自我效能是指一個(gè)人對(duì)自己是否有能力去完成某種任務(wù)并達(dá)到預(yù)期效果所持有的信念,它包含許多元素，即可以是認(rèn)知的、社會(huì)的和身體活動(dòng)的。自我效能最初由Bandur提出，他認(rèn)為人們完成了一項(xiàng)自己認(rèn)為較為困難的任務(wù)后，會(huì)感到自我效能提高[6]。研究表明，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的自信心與完成這一行為的現(xiàn)實(shí)能力有著密切的關(guān)系，與經(jīng)常鍛煉者相比，非鍛煉者對(duì)于完成同樣工作的能力具有較小的自信心。效能、信心、效率等在體育鍛煉中均有體現(xiàn)。自我效能感有助于消除與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)，改善心境，增加對(duì)影響心理健康事件的處理能力。因此，身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極情緒具有抵抗作用。
5.體育運(yùn)動(dòng)能消除疲勞
疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞感。然而，如果在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能減少疲勞感。有研究顯示，體育運(yùn)動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。分散注意力假說(shuō)(Distraction hypothesis)認(rèn)為身體活動(dòng)和(或)身體鍛煉給人們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，使他們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，使人們從不愉快的刺激或痛苦的身體抱怨中解放出來(lái)。
有學(xué)者認(rèn)為慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中，通過(guò)冥想、思考等思維活動(dòng)，可以促進(jìn)思維的反醒和腦力的恢復(fù)。這種對(duì)注意力的有效集中和(或)轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，從而有利于鍛煉者的心理健康。但是，哪種體育活動(dòng)更能夠有效地集中和轉(zhuǎn)移注意力在學(xué)術(shù)界上仍有爭(zhēng)議。
6.體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力
我國(guó)著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出：人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，所以，人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群) ，越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)交往，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)，可以使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。體育鍛煉者以體育活動(dòng)為紐帶，不論職務(wù)、層次文化水平，平等地從事體育鍛煉，鍛煉者胸懷坦蕩、心情舒暢，沒(méi)有任何的思想負(fù)擔(dān)，不帶有任何個(gè)人隱私目的，這種體育鍛煉過(guò)程能夠促進(jìn)參加者之間思想情感的交流，產(chǎn)生親密感，聯(lián)絡(luò)與他人的感情。體育鍛煉有利于人際關(guān)系的適應(yīng)。體育運(yùn)動(dòng)本身是有章可循的、有規(guī)則約束的社會(huì)活動(dòng)。參加者必須自覺(jué)地遵守各種規(guī)則，服從裁判，尊重同伴，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參加者會(huì)努力地控制和約束自己的不良行為。此外，體育運(yùn)動(dòng)一般伴隨有激烈的、對(duì)抗的競(jìng)爭(zhēng)性特征，這對(duì)于個(gè)體的心理素質(zhì)、堅(jiān)強(qiáng)的意志是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。
7.體育鍛煉緩解心理疾病
盡管一些心理疾病的病因以及體育運(yùn)動(dòng)為什么有助于心理疾病消除等基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育運(yùn)動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外已經(jīng)開(kāi)始流行起來(lái)。根據(jù)Ryan（1983） 的調(diào)查，1750 名心理醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為應(yīng)將身體活動(dòng)作為治療焦慮癥的手段；80%的人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一[12]。North (1990)等人對(duì)1969- 1989 年的80 項(xiàng)研究進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與抑郁關(guān)系的元分析，結(jié)果支持兩者間的正相關(guān)，特別指出劇烈運(yùn)動(dòng)與緩慢運(yùn)動(dòng)有效地降低臨床抑郁；他認(rèn)為長(zhǎng)期的身體鍛煉，在減少消極情緒方面，比放松練習(xí)或其他，更能夠分散注意力，同時(shí)更有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的愉快感[13]。拉方丹（1992）等人對(duì)1985-1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間關(guān)系的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：有氧運(yùn)動(dòng)可以降低焦慮、抑郁，對(duì)于長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；運(yùn)動(dòng)者參加運(yùn)動(dòng)前的焦慮、抑郁程度越高，收益于體育運(yùn)動(dòng)的程度也越大[4]。Petruzzello等的元分析表明，有氧鍛煉對(duì)狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮和與焦慮相關(guān)的心理生理反應(yīng)(血壓、心率、肌肉緊張、皮膚反應(yīng)、腦電活動(dòng)等)具有降低效應(yīng)[6]。Bosscher（1993）調(diào)查了體育運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥患者的治療有一定的效果。實(shí)驗(yàn)對(duì)象采取兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，一種運(yùn)動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球、打排球等體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。報(bào)告結(jié)果顯示，慢跑組患者的抑郁感覺(jué)和身體癥狀明顯減輕，并且自尊感增強(qiáng)。與此相反，劇烈運(yùn)動(dòng)（如：踢足球、打排球等）和緩慢運(yùn)動(dòng)（如：散步、慢跑）相結(jié)合的混合運(yùn)動(dòng)方式對(duì)患者沒(méi)有任何生理或心理的變化[4]。最新一期的《哈佛心理健康（未完，下一頁(yè)）
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