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試析發(fā)展肌肉力量的生理機制和訓(xùn)練方法
李許生 2011/5/22
摘要：運用文獻綜述法，根據(jù)運動生理學(xué)、生物力學(xué)原理，分析了影響發(fā)展肌肉力量的生理學(xué)因素，并在此基礎(chǔ)上提出了發(fā)展肌肉力量的幾種訓(xùn)練方法，旨在能為運動員、教練員和體育鍛煉者提供參考和幫助。
關(guān)鍵詞：肌肉力量；生理機制；訓(xùn)練方法
Try analysing the physiological mechanism and the training’s method of developing the muscle’s strength
LI Xu-sheng
(Physicol Education College Of Westsouth Formal University Lan zhou 730070)
Abstract: Uses the literature summary law, and according to the principle of biomechanics and physiology.Tried to analyze the physiological factor of develop to the muscular strength, and further put forword several training method of developing the muscle strength.Purposing to provide the referrence
and heip for athlete, trainer and the physical trainer.
Key word: Muscular strength; Physiological mechanism; Training’s method
人體一切隨意運動，無論是日常生活，還是勞動、工作、體育鍛煉和競技運動訓(xùn)練，都是在大腦神經(jīng)系統(tǒng)控制之下的肌肉活動，主要表現(xiàn)為肌肉收縮產(chǎn)生力量。肌肉力量是各項身體素質(zhì)、各項運動項目和提高運動成績的基礎(chǔ)，也是制約和影響其他身體運動能力的重要因素；在競技體育運動中，力量素質(zhì)是決定運動成績的體能要素之一，運動員力量素質(zhì)水平的高低，對其速度、耐力等素質(zhì)的水平有著重要的影響，也是運動員掌握運動技術(shù)和運用戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)。肌肉力量的大小與肌肉體積、肌肉長度、收縮速度、肌纖維類型、神經(jīng)系統(tǒng)控制能力、激素等多種因素有關(guān)。力量訓(xùn)練可以有效刺激肌肉以增加其力量，不同的力量訓(xùn)練方法會導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生不同的效果；在運動實踐中常用的力量訓(xùn)練方法有多種。本文主要從發(fā)展肌肉力量的生理學(xué)機制和肌肉力量的訓(xùn)練方法上加以闡述，旨在能為運動員、教練員和體育鍛煉者提供參考和幫助。
1 肌肉力量的概述
1.1 肌肉力量的概念
肌肉力量是機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運動的能力，通常依據(jù)其表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點可區(qū)分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三種基本形式[1]。從運動訓(xùn)練學(xué)的角度講，力量是運動的基本素質(zhì)，是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰�。肌肉力量在不同的約束條件下體現(xiàn)出不同的特點，如肌肉能以向心收縮和拉長-縮短周期收縮的工作形式克服阻力，也能以靜力性收縮和離心收縮的工作形式來抵抗阻力。
1.2 肌肉力量的分類
肌肉力量有多種表現(xiàn)形式，可以根據(jù)不同的分類標準分為不同的類型[1]：
（1）、根據(jù)肌肉收縮形式的不同，肌肉力量可分為靜力性力量和動力性力量。靜力性力量是指肌肉在等長收縮時所產(chǎn)生的力量，它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢，而無明顯的位移運動；動力性力量是指肌肉在動態(tài)收縮時所產(chǎn)生的力量，此時機體產(chǎn)生明顯的位移運動。動力性力量進一步還可以根據(jù)肌肉動態(tài)收縮形式的不同，分為向心收縮力量、離心收縮力量、等速肌肉力量和超等長肌肉力量。
（2）、根據(jù)表示方法的不同，肌肉力量可分為絕對力量和相對力量。絕對力量是指機體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大肌肉力量，通常以肌肉收縮克服和對抗的最大阻力來表示；而相對力量則是指單位體重、去脂體重、體表面積、肌肉橫斷面積等表示的最大肌肉力量。它們是運動生理學(xué)表示和研究肌肉力量的常用指標。
（3）、根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點，肌肉力量可分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三種基本形式。最大肌肉力量通常指肌肉進行最大隨意收縮時表現(xiàn)出來的克服極限負荷阻力的能力；快速肌肉力量是指肌肉在短時間內(nèi)快速發(fā)揮力量的能力，爆發(fā)力是其常見的表現(xiàn)形式；而力量耐力則是指肌肉長時間對抗亞最大阻力收縮的能力。
2 影響發(fā)展肌肉力量的生理學(xué)因素
2.1 肌肉體積（未完，下一頁）
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