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高三體育生短期訓(xùn)練的思考和嘗試
甘肅省酒泉中學(xué) 蔣永斌 2014/2/28 7:44:05
摘要：本文把我校2012屆報考體育專業(yè)考生中選出6名作為研究對象。對其考生的基本情況進(jìn)行分析、測試、記錄，對所采用的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和總結(jié)，對考生訓(xùn)練前后的成績進(jìn)行統(tǒng)計、對比、分析。在三個訓(xùn)練期中，確定訓(xùn)練目的、任務(wù)和嘗試訓(xùn)練的方法。經(jīng)過科學(xué)合理的訓(xùn)練，6名考生在2012年4月底高考專業(yè)考試中，取得了優(yōu)異的成績。最后根據(jù)短期訓(xùn)練和考生的考試情況提幾點建議。
關(guān)鍵詞：短期；對象；方法；思考；嘗試；分析；測試；統(tǒng)計；對比
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
我校2012屆報考體育專業(yè)的考生有18人，其中男生15人，女生3人，年齡均為17－19歲。在高考體育專業(yè)考試中17人上省定線。本文將其中的6名考生作為研究對象。
1.2 研究方法
對考生的基本素質(zhì)進(jìn)行測試、記錄，并對訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析和總結(jié)，對考生訓(xùn)練前后的成績進(jìn)行統(tǒng)計、對比和分析。
2結(jié)果與分析
大多數(shù)考生在高二下學(xué)期或高三初才決定報考體育專業(yè)，使得訓(xùn)練的時間短。并且大部分考生來自農(nóng)村，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，身體素質(zhì)較差，而且多數(shù)考生文化課成績較差，對報考體育大學(xué)抱著試試看的態(tài)度。所以，首先建立信心，確定目標(biāo)，制定合理的短期訓(xùn)練方案。短期訓(xùn)練的特點是：（1）秋季和冬訓(xùn)期加快訓(xùn)練步驟，以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以速度、耐力、力量為中心，全面提高身體素質(zhì)。（2）訓(xùn)練中突出以質(zhì)量為中心，數(shù)量為輔的思路。（3）采用合理的放松練習(xí)，把訓(xùn)練和恢復(fù)結(jié)合起來，使考生在大運(yùn)動量訓(xùn)練之后，能夠及時恢復(fù)。（4）做好訓(xùn)練和考前的準(zhǔn)備活動，使考生較快進(jìn)入訓(xùn)練和考試狀態(tài)。高三學(xué)年9月份至來年4月底這段時間作為訓(xùn)練期，具體安排：9月初至10月31日為秋訓(xùn)期，11月1日至來年2月28日為冬訓(xùn)期，3月初至4月底為沖刺和考試期。
2.1 秋訓(xùn)期
秋季訓(xùn)練目的：（1）測出考生的原始成績。（2）提高速度耐力水平，增強(qiáng)肌肉力量。（3）學(xué)習(xí)基本技術(shù)，提高專項素質(zhì)。訓(xùn)練以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練（訓(xùn)練安排見表一）。
表1 訓(xùn)練周計劃（運(yùn)動量應(yīng)逐漸增大、并適時的調(diào)整）
星期 訓(xùn)練任務(wù) 訓(xùn)練內(nèi)容
一 力量和短跑訓(xùn)練 ①杠鈴深蹲起8次/3組
②站立推杠鈴8次/3組
③短跑的技術(shù)
二 專項訓(xùn)練 ①跨步跳15米5組
②單足跳15米5組
③專項訓(xùn)練
三 速度耐力和鉛球訓(xùn)練 ①800米訓(xùn)練（計時跑、變速跑、負(fù)重跑）
②鉛球技術(shù)練習(xí)
③利用杠鈴、實心球、皮帶練習(xí)鉛球技術(shù)。
四 力量和短跑訓(xùn)練 ①半蹲起8次/3組
②杠鈴?fù)εe8次/2組
③速跑150米6組
五 專項訓(xùn)練和環(huán)城跑 ①專項訓(xùn)練
②專項力量訓(xùn)練
③環(huán)城跑3千米
六 素質(zhì)和柔韌性訓(xùn)練 ①鉛球、立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練
②柔韌性輔助練習(xí)
星期日休息，通過以上訓(xùn)練，為進(jìn)入冬季訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。
2.2 冬訓(xùn)期
訓(xùn)練目的：（1）進(jìn)一步掌握技術(shù)動作。（2）增強(qiáng)肌肉力量。（3）提高考試成績。這一期間訓(xùn)練時間最長，訓(xùn)練量最大，是成績提高的關(guān)鍵。訓(xùn)練手段：（1）上、下坡跑、間歇跑、重復(fù)跑、計時跑、負(fù)重跑、接力跑可提高速度和耐力。（2）杠鈴、墊子、皮帶及各種跑跳練習(xí)可提高爆發(fā)力，盡快掌握技術(shù)和提高成績。訓(xùn)練中采用以杠鈴、墊子，皮帶及跑跳等內(nèi)容為練習(xí)手段。并在一定的時間內(nèi)完成訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練要按循序漸進(jìn)的原則，即小、中、大的強(qiáng)度交替進(jìn)行練習(xí)，可提高考生對大運(yùn)動負(fù)荷的承受能力。
2.3沖刺和考試期
通過前兩個階段的訓(xùn)練，考生的專項技術(shù)和成績都得到了提高，現(xiàn)將2012年參加專業(yè)考試的6名學(xué)生通過原始成績和高考成績進(jìn)行對比如表2。
表2 2012年6名考生原始成績和高考成績對比
姓名 性
別 考試
類別 時 間 素質(zhì)考試成績 專項考試成績 總分 全
省
排
名
立定三級
跳（米） 100米
（秒） 鉛球（米） 專項素質(zhì) 專項技術(shù)
成績 得分 成績 得分 成績 得分 成績 得分 成績 得分
尚臨軒 女 體操 原始成績 6.30 5.76 15"87 6.19 6.68 6.12 14.90 15.00 47.97 1
高考成績 7.56 13.82 13"11 18.84 9.75 15.00 20.00 24.84（未完，下一頁）
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