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論運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原理及其恢復(fù)方法
成都體育學(xué)院研究生部 李娜娜 2014/7/28 10:59:02
摘要:當(dāng)前，隨著競技體育水平的迅速提高，國際體壇競爭日益激烈，運(yùn)動成績越來越接近生理極限。在體育訓(xùn)練和比賽中,運(yùn)動過度使體力大量消耗，導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)環(huán)境發(fā)生一系列變化。因此，如何解決運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的問題及其恢復(fù)，已經(jīng)成為當(dāng)前制約運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)良性運(yùn)轉(zhuǎn)的瓶頸。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動疲勞 恢復(fù) 身體機(jī)能 原理
一、前言
運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生原理與恢復(fù)過程是當(dāng)代竟技科學(xué)研究的熱點(diǎn)問題。因為沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動員承受負(fù)荷的能力，就要及時消除負(fù)荷后產(chǎn)生的疲勞。負(fù)荷后或過度負(fù)荷后不采取有效措施使運(yùn)動員的機(jī)體得到必要的恢復(fù)，就會進(jìn)一步發(fā)展成為過度疲勞，所以“沒有恢復(fù)就不可以繼續(xù)訓(xùn)練”[1]�；謴�(fù)與訓(xùn)練具有同樣重要的意義，而負(fù)荷—疲勞一恢復(fù)始終是運(yùn)動訓(xùn)練中緊密相連的過程，是決定訓(xùn)練成敗的最基本因素。本文就運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原理特點(diǎn)及其恢復(fù)措施進(jìn)行研究，目的是提高對恢復(fù)過程在訓(xùn)練中重要性的認(rèn)識，把訓(xùn)練過程和恢復(fù)過程統(tǒng)一起來作為一個整體，加速運(yùn)動疲勞的恢復(fù)速度，促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)能水平的顯著提高。
二、運(yùn)動性疲勞的概述
（一）運(yùn)動性疲勞的定義
運(yùn)動性疲勞是指運(yùn)動引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時性下降的生理現(xiàn)象。肌肉運(yùn)動能力下降是運(yùn)動性疲勞的基本標(biāo)志和本質(zhì)特性[2]。
（二）運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的部位及分類
運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的部位總是發(fā)生在身體集中的某幾個部位。容易發(fā)生疲勞的部位主要是神經(jīng)中樞，運(yùn)動結(jié)板肌肉等處。
1、按身體整體和局部劃分
1.1、整體疲勞
整體疲勞是指由于運(yùn)動使全身各器官機(jī)能水平下降而導(dǎo)致的疲勞，也稱全身疲勞。如馬拉松、足球比賽等可造成全身疲勞。
1.2、局部疲勞
局部疲勞是指身體某一局部進(jìn)行運(yùn)動使該局部機(jī)能水平下降而導(dǎo)致的疲勞,也稱器官疲勞。
整體疲勞和局部疲勞密切相關(guān)，局部疲勞可以發(fā)展為整體疲勞，而整體疲勞往往包括著以某一器官為主的局部疲勞。
2、按運(yùn)動方式劃分
2.1、快速疲勞
快速疲勞是指短時間劇烈運(yùn)動引起的疲勞。快速疲勞產(chǎn)生快，消除也相對較快，在大強(qiáng)度運(yùn)動中一般易出現(xiàn)快速疲勞。
2.2、耐力疲勞
耐力疲勞是指強(qiáng)度較小、長時間運(yùn)動引起的疲勞。如馬拉松、長距離游泳等可以產(chǎn)生耐力疲勞，耐力疲勞的發(fā)生較慢，但恢復(fù)時間也相對較長。
三、運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原理
（一）衰竭學(xué)說
這一理論認(rèn)為疲勞是指在某一大強(qiáng)度運(yùn)動中，起主要供能作用的能源物質(zhì)大量消耗所致。在大運(yùn)動量訓(xùn)練強(qiáng)度中，儲存的高速率供能物質(zhì)——磷酸肌酸被大量消耗，人體運(yùn)動中需要的能量不得不依靠糖的無氧酵解。
（二）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說
這一理論認(rèn)為疲勞是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動中PH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。
（三）自由基損傷學(xué)說
運(yùn)動時氧自由基的增加是導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞發(fā)生的一個重要因素。多不飽和脂肪酸是易受氧自由基進(jìn)攻的靶物質(zhì)，而在細(xì)胞的膜系統(tǒng)中就含有豐富的多不飽和脂肪酸。因而當(dāng)生物體內(nèi)氧自由基的含量增加時，氧自由基就會與生物膜中的多不飽和脂肪酸發(fā)生脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，從而導(dǎo)致肌肉的工作能力下降。
（四）堵塞學(xué)說
這一理論認(rèn)為，疲勞的產(chǎn)生是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動中某些代謝產(chǎn)物在肌肉中大量堆積所致。
四、運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)
（一）運(yùn)動疲勞的判斷方法
目前判斷運(yùn)動性疲勞主要采用自我主觀感覺、客觀指標(biāo)以及其他指標(biāo)等來評價。
1、主觀感覺
若出現(xiàn)以下癥狀：精神不振，厭煩運(yùn)動下肢肌肉有酸脹感，動作遲緩，食欲不佳，食量減少，睡眠差，入睡遲或失眠排汗量增加等，可以初步判斷是運(yùn)動性疲勞的現(xiàn)象。2、肌肉硬度
肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加，用肌肉硬度測試肌肉收縮及放松時的硬度可以判斷其是否疲勞。
（二）消除運(yùn)動性疲勞的方法
在選擇消除疲勞的方法時，要充分考慮不同時間、不同代謝型運(yùn)動項目的特點(diǎn)，有針對性地采取相應(yīng)的措施。主要有以下幾種恢復(fù)方法：
1、整理活動與運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)
運(yùn)動訓(xùn)練后的整理活動能加速運(yùn)動員體內(nèi)代謝產(chǎn)物的消除，是消除疲勞、恢復(fù)體力的重要手段。整理活動也可稱為積極性休息，比如做一些放松的跑、走練習(xí)，對消除血乳酸，消除運(yùn)動性疲勞，要比完全靜止快得多。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充與運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)
由于運(yùn)動時運(yùn)動員能量消耗很大,所以能量的補(bǔ)充除了要考慮補(bǔ)充的數(shù)量外,更要注意各種營養(yǎng)素的適宜搭（未完，下一頁）
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