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淺析擒敵術實戰(zhàn)化訓練研究
公安邊防部隊高等�？茖W�；A部軍事體育教研室講師 沙少波 2016/10/5 6:55:23
（接上頁）3.1模擬訓練
模擬訓練是針對實戰(zhàn)過程中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)過程。其作用是提高學員的格斗應激適應能力，通過實景、抗干擾模擬、語言、圖像模擬等方式進行。前者主要是模擬實戰(zhàn)環(huán)境，如一對一對抗練習。選擇模擬的對象應該與對手的習慣、運動路線相似。同時，訓練的氛圍也要盡可能的達到實戰(zhàn)氛圍，以增強學員的自信心和抗干擾能力。后者則主要是運用語言或者圖像，來模擬對戰(zhàn)場景，通過對對手的行動軌跡、動作方式，來檢驗學員的應對能力及應對方式，主要鍛煉受訓者的反應能力和思維應變能力。在模擬訓練的過程中，由于人物、動作是虛擬設置的，所以，教員要給與學員充分的肯定，讓學員樹立信心。模擬完成后，要及時指出學員的不足和錯誤，讓學員及時修正。
3.2“OSF”法則訓練
“OSF”法則是指運用最少的訓練換取最大的進步，其含義是每個動作只做一組，并且在這組中達到完全力竭。其核心就是大重量遞增原則。作為一種突破性的訓練法則，“OSF”法則謹遵科學謀求效益。因為科學研究表明，肌肉的生長取決于對肌肉的最大刺激強度而非運動量，對肌肉的刺激程度越深，通過恢復，肌肉的生長速度就越快。所以，在充分熱身后，每個練習都傾盡全力做一組，以最大的限度挖掘肌肉的生長潛力，將會實現(xiàn)訓練效益的遞增。運用“OSF”法則訓練，首先要樹立質量效能型觀念。在擒敵術的訓練中，給每個學員一組練習的機會，讓學員從內心產(chǎn)生強烈的危機感，進而帶動腎上腺素分泌，達到注意力高度集中，充分激發(fā)身心潛力，開啟最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。如此訓練，就會開啟最大訓練效益的閘門�！癘SF”法則不僅可以挑戰(zhàn)身心極限，獲取持續(xù)的訓練增益量。同時，也是一種以人為本，嚴格遵循人體本質和運動規(guī)律的訓練法則。因為在一定范圍內，訓練過程消耗越劇烈，營養(yǎng)與休息安排越合理，超量恢復產(chǎn)生訓練增益的效果才越明顯。只有苦練而沒有充分的給養(yǎng)，進步就會延緩，甚至倒退。
3.3綜合訓練
綜合訓練時擒敵術訓練和實戰(zhàn)的關鍵，因此要加強此方面的訓練。
3.3.1強化目標
由于長期重復單個動作練習極易產(chǎn)生疲勞感，學員的興趣也極易降低，因此要特別注重擒敵術的配套綜合訓練，要不斷強化擒敵術的實戰(zhàn)目標，保持學員的訓練活力，激發(fā)內在潛力，幫助其掌握擒敵術的綜合運用技能。
3.3.2活動調節(jié)
擒敵術的訓練不是一朝一夕可以完成的事情，需要反復練習和鞏固，才能達到一招制勝的目的。在訓練的過程中，要注重為學員開展其他與擒敵術練習有關的活動，一方面拓展學員練習擒敵術的知識面，另一方面可以延續(xù)學員學習的興趣與注意力。
3.3.3磨練意志
意志訓練也是學員練好擒敵拳的關鍵。格斗的勝負往往不一定取決于誰的技術更強、更全面，也是一種意志的比拼。在擒敵術的訓練過程中，教員可以注重磨練學員的意志品質，例如強迫學員做自己不喜歡的事情，或枯燥、重復性的活動。如長跑、聯(lián)系打沙袋采取計數(shù)法等，為自己規(guī)定極限數(shù)額，利用訓練磨練意志。
此外，擒敵術的訓練方法還有很多，需要注意的是：（1）選擇的方法要科學，要注意訓練的效益；（2）要能培養(yǎng)引學員的練習興趣，樹立練好擒敵術的信心；（3）要在實戰(zhàn)過程中，懂得自我心理暗示，能夠針對實際環(huán)境，充分發(fā)揮自己的訓練效果，提升自己的應變潛能。
參考文獻
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