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跳繩在初中體育教學(xué)中的實(shí)踐與研究
蘇州市吳江區(qū)實(shí)驗(yàn)初級中學(xué) 任曉威 2019/2/4 8:58:20
摘要：以教學(xué)實(shí)際為基礎(chǔ)，對初中體育教學(xué)之中引進(jìn)跳繩運(yùn)動并發(fā)揮其重要作用進(jìn)行了實(shí)踐研究。研究結(jié)果表明，將跳繩運(yùn)動引入初中體育教學(xué)之中，既可以提高教學(xué)的質(zhì)量與效果，也能提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與課堂參與程度。
關(guān)鍵詞：教學(xué)實(shí)際；教學(xué)質(zhì)量；初中體育；跳繩
跳繩是一項(xiàng)被社會各界所廣泛認(rèn)同，且要求較低、操作簡單的基礎(chǔ)性有氧運(yùn)動。跳繩能夠使兒童的左右腦平衡發(fā)展，同時對青少年的節(jié)奏感、協(xié)調(diào)感、方位感都有著良好的培養(yǎng)作用。在初中體育教學(xué)活動之中推廣跳繩，能夠有效的提升學(xué)生身體素質(zhì)，并對豐富初中體育教學(xué)的手段與內(nèi)容，同時也是對校園體育文化的補(bǔ)充與促進(jìn)。本文正是從這個層面出發(fā)，對跳繩在初中體育教學(xué)中的效用進(jìn)行研究。
一、跳繩的基本特點(diǎn)
跳繩的鍛煉方式較為簡單易行，并且具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，具體體現(xiàn)在鍛煉的器材便于準(zhǔn)備與攜帶，同時受場地、天氣、時間的限制較小。從這一點(diǎn)來說，能夠有效的緩解城市中運(yùn)動場地狹窄、器材匱乏的現(xiàn)狀。
其次，跳繩的運(yùn)動量較為方便調(diào)整，其鍛煉時間與鍛煉的強(qiáng)度均由人自行把握。從運(yùn)動量上來說，強(qiáng)度高的跳繩運(yùn)動與短跑、蛙跳等相當(dāng)。而強(qiáng)度較小的短跑運(yùn)動，則可以作為高強(qiáng)度運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，對身體的技能起到一個很好的調(diào)節(jié)與放松作用。
再者，跳繩的健身功能較為全面，它是手、臂、腰、腿、足全方面配合的運(yùn)動，可使得鍛煉者的身體得到較為全面而協(xié)調(diào)而定鍛煉，使鍛煉者的彈跳力、耐力、速度、身體敏捷都得到相應(yīng)的提高。
二、初中生的生理心理特點(diǎn)
從生理特點(diǎn)上來說，初中生正處于快速發(fā)育的時期，其肌肉力量與耐力尚未得到有效的鍛煉，呼吸頻率較快，而肺活量較低。基于以上特點(diǎn)，使得初中生在進(jìn)行體育運(yùn)動之后極易感覺疲勞，所以這就要求對初中生的體育運(yùn)動安排必須要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，保證運(yùn)動強(qiáng)度不會過大。其次，從神經(jīng)系統(tǒng)的角度來說，初中生仍處于一個通過體感與直觀印象形成條件反射的尖端，其神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性相對較低。由于以上特點(diǎn)，使得初中生學(xué)生學(xué)習(xí)專項(xiàng)體育技術(shù)之時難度較大。
從心理的特點(diǎn)上來看，初中生的運(yùn)動知覺隨著生理的發(fā)展而逐步提高，但其思維模式并未得到顯著的改變，對于專業(yè)性的體育運(yùn)動仍存在著感知困難的問題。另一方面，初中生的注意力較為分散，其學(xué)習(xí)的投入度仍是受到喜好興趣的影響。
三、跳繩在初中體育教學(xué)中的運(yùn)用
從實(shí)際效果上來說，跳繩在初中體育教學(xué)之中能夠起到十分積極的作用，從鍛煉學(xué)生身體的角度出發(fā)，十分鐘跳繩運(yùn)動與二十分鐘體操與三十分鐘慢跑的運(yùn)動量相當(dāng)，這就有效解決了體育教學(xué)之中學(xué)生對于慢跑與體操的厭惡。其次，跳繩在集中學(xué)生注意力、增強(qiáng)學(xué)生信心方面也有著相當(dāng)不錯的效果，同時也能有效的培養(yǎng)學(xué)生的集體精神與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。
在鍛煉學(xué)生體能方面，跳繩的具體運(yùn)用表現(xiàn)為三十秒到三分鐘不等的單搖跳。在實(shí)際的教學(xué)活動之中，可以將學(xué)生分為若干組，每組分配一個場地進(jìn)行單人或雙人一組的交替練習(xí)，并要求學(xué)生在跳繩的過程之中調(diào)整自己的節(jié)奏與速度，并逐漸增加時長，以此培養(yǎng)學(xué)生對自己體能分配的能力。
在活躍課堂氣氛，同時增加學(xué)生跳繩積極性的層面來說，在跳繩的教學(xué)活動之中，可采用多樣化的教學(xué)手段或是游戲的形式，使學(xué)生能夠享受跳繩活動帶給他的快樂，并將跳繩養(yǎng)成一種體育運(yùn)動的習(xí)慣，以達(dá)到增強(qiáng)彈跳力、耐力、靈巧性、協(xié)調(diào)性的目的。
四、跳繩在初中體育教學(xué)中的注意事項(xiàng)
（一）跳繩的選擇
在跳繩的選擇方面，學(xué)生要考慮到自己的身高，如果是新手的話，則盡量選擇軟、細(xì)的實(shí)心跳繩。
（二）場地的選擇
跳繩在活動場地之上并沒有太高的要求，在一般的塑膠場地上進(jìn)行即可。此外，盡量不要在水泥地面上進(jìn)行，避免以跳繩運(yùn)動而造成的損傷問題。
（三）服裝的選擇
在進(jìn)行跳繩活動時，應(yīng)要求學(xué)生穿戴較為輕便的運(yùn)動裝與軟底布鞋，保證學(xué)生在運(yùn)動過程之中感到輕松舒適。
（四）運(yùn)動時間的控制
除了在體育課上的必要跳繩運(yùn)動之外，學(xué)生大可利用課間或是班級活動時間進(jìn)行跳繩。將運(yùn)動的實(shí)踐控制在十分鐘到半個小時之內(nèi)即可，避免因疲勞而導(dǎo)致的困倦。
（五）事先準(zhǔn)備活動
跳繩是一項(xiàng)較為基礎(chǔ)的體育活動，但并不意味著它不需要進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。為了避免受傷，在跳繩之前，應(yīng)當(dāng)對腕部關(guān)節(jié)、肩部關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒印?br>
結(jié)束語
綜上所述，跳繩是一項(xiàng)具有廣泛群眾基礎(chǔ)的簡易性有氧運(yùn)動，能夠有效的提高初中生的身體素質(zhì)，并豐富其體育鍛煉的途徑與手段，與初中體育教育的目的的意義相契合。在初中體育的教學(xué)之中，（未完，下一頁）
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