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青少年運動員賽前心理障礙的致因及解決辦法
（作者未知） 2009/4/10
（接上頁）雜著日語的謾罵不適應，造成心理失衡從而輸?shù)袅吮荣悾蔀槠溥\動生涯中永遠的遺憾。
2.3 青少年運動員賽前心理障礙的解決方法
2.3.1自我暗示調(diào)節(jié)法
這是用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法。當前很多國家都非常重視暗示調(diào)節(jié)的研究，它是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。自我暗示對心理活動的影響是巨大的，巴甫洛夫曾談到過一些宗教狂熱者在受迫害時，
能從容地接受各種各樣的折磨，忠誠的相信冥府的存在，愉快地死去而不覺得痛苦。所以他斷定自我暗示的力量有時非常大，甚至肉體毀滅時機肉也不做任何生理上的掙扎。自我暗示主要是通過第二信號系統(tǒng)的作用米調(diào)節(jié)大腦的興奮水平�！澳睢笔且环N有效的自我暗示方法，它能使運動員保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，臨場充分發(fā)揮自己的運動水平，不少青少年運動員采用自我暗示的方法，幫助他們的比賽或表演獲得了成功。
2.3.2 表情調(diào)節(jié)法
即有意識地改變自己面部和姿態(tài)的表情。因為情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機的聯(lián)系，俗話說；“情動干衷，而形于外”，情緒的產(chǎn)生會引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情。如愉快時興高采烈、笑容
滿面、手舞足蹈，憤怒時橫眉豎眼、咬牙切齒、 緊握雙拳；情緒低沉時垂頭喪氣，肌肉松弛，萎靡無力等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機的聯(lián)系，我們就可以通過改變外部表情的方法而相應地改變情緒狀態(tài)。例如，當情緒緊張而感到焦慮時，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當心情沉重或情緒低落時，可以有意識地做出笑臉，強迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高
興的某件事，也可以想一想自己過去最得心應手的比賽情境，這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。
2.3.3 鼓勵調(diào)節(jié)法
這是領(lǐng)隊或教練員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。此法如果運用得當，能使青少年運動員從緊張和不安中解脫出來。例如，在臨場前青少年運動員出現(xiàn)情緒過分緊張時，往往領(lǐng)隊或教練員說幾旬稱贊或忠告的話，就能對運動員起到穩(wěn)定情緒的作用。當然這就要求領(lǐng)隊和教練員對運動員的情緒緊張狀態(tài)要善于及時發(fā)現(xiàn)，并及時想辦法把運動員從緊張狀態(tài)中解脫出來。
2.3.4 注意調(diào)節(jié)法
即有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。例如，青少年運動員臨場如果感到緊張、怯場，或者想到對手強大而感到害怕時，就把自己的注意力指向于以前某次成功的比賽或表演想一想自己在獲得成功時技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得心應手的情況，要盡力回想起當時的情緒興奮狀態(tài)。如果賽前運動員的注意力是指向和集中于考慮自己尚未完善或尚無把握的某個動作時，就趕快把注意力指向于完成較好的動作上去，多想那些有把握的動作，提高自信心，便可使情緒穩(wěn)定下來。關(guān)于這一點，教練員應特別注意在賽前訓練中提高運動員完成動作的成功率和把握性，這對穩(wěn)定運動員參加比賽時的情緒具有重要作用。
2.3.5 表象重現(xiàn)法
當青少年運動員在訓練或比賽之前，通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時的比賽或表演，運用聯(lián)想盡可能回想起過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態(tài)，這對提高運動成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。研究資料表明，有的馬拉松運動員通過運用表象重現(xiàn)法，比賽成績提高了三分鐘。因為表象重現(xiàn)是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，進而促使心跳加快，呼吸加強，使新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應充足，使全身增力感覺和增力情緒增強。所以通過表象重現(xiàn)可以促進運動員最佳競技狀態(tài)的形成。
2.3.6 實踐模擬法
賽前為增強學生心理適應能力，組織一次在各方面盡可能接近于比賽實際情況的訓練，以解除學生緊張的心理狀態(tài)和培養(yǎng)學生對即將到來的比賽環(huán)境的適應能力，使學生產(chǎn)生“身臨其境”的感覺。
3 結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
3.1.1青少年運動員處于情緒發(fā)展時期，賽前容易出現(xiàn)心理障礙問題，其主要特點有心理能量障礙、情緒障礙心理、耐性障礙、動機障礙、激活障礙和意志力障礙等。廣大教練員應該有目的，有計劃的對青少年運動員實施針對性的調(diào)節(jié)，并掌握了必要的原則。
3.1.2青少年運動員出現(xiàn)心理障礙主要是由主客觀因素共同造成的。其主觀因素是運動員賽前過度緊張，焦慮，恐懼、退縮，害怕比賽的來臨，自信心不足，消極，自卑心理，害怕受傷，賽前期望值過高等。另外還受天氣、比賽場地、觀眾、對手、裁判、運動會的音響設備等客觀因素的影響。
3.2 建議
根據(jù)對青少年運動員賽前心理障礙的特點研究及原（未完，下一頁）
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