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高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中生心肺功能影響的實(shí)驗(yàn)研究
上海市嘉定區(qū)安亭高級(jí)中學(xué) 張翼 2019/9/20 8:01:12
摘要：高中生時(shí)期是學(xué)生心肺功能的成長(zhǎng)期和成型期，在此期間不僅要提高其運(yùn)動(dòng)能力，更加應(yīng)該培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練習(xí)慣。間歇訓(xùn)練法是目前針對(duì)符合有氧和無(wú)氧混合代謝供能特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法和手段能發(fā)展機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)能力。本文立足于此，進(jìn)一步探究在高中生課堂中運(yùn)用間歇訓(xùn)練法存在的問(wèn)題及原因，并對(duì)此提供發(fā)展性的建議。
關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、心肺功能
引言：研究顯示我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康方面仍然存在不少問(wèn)題，例如中小學(xué)生超重與肥胖檢出率不斷增加，學(xué)生視力不良檢出率持續(xù)增高且出現(xiàn)低齡化傾向等。體育課作為唯一可以讓學(xué)生充分活動(dòng)的課程，體育教學(xué)的內(nèi)容如仍然停留在形式，則運(yùn)動(dòng)成效不明顯，因此在常規(guī)的教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上尋求更有效練習(xí)的方式，并更好的提高他們的心肺功能，也為更好地推進(jìn)體育教學(xué)提供幫助。
實(shí)驗(yàn)研究：
（一）研究目的：從干預(yù)效果來(lái)看，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)提高有氧能力是可以確定的，并有研究證明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比中等強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練更容易使人愉快并接受。有氧運(yùn)動(dòng)已成為時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，為此，探討有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高中生心肺功能的影響有著積極的意義。
為了全面系統(tǒng)的研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中生心肺功能的影響，本文從2018年1月-2019年1月期間對(duì)參加以強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為主的高中生心肺功能進(jìn)行了測(cè)量研究。通過(guò)對(duì)兩組受試者在實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試成績(jī)的變化并對(duì)其進(jìn)行比較，初步探討其可能存在的機(jī)制。旨在了解強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中生心肺功能的影響。
（二）研究對(duì)象與方法：
1．研究對(duì)象：研究對(duì)象是上海市安亭高級(jí)中學(xué)2017年入學(xué)兩個(gè)班級(jí)，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，對(duì)照組34名（男17名，女17名）和實(shí)驗(yàn)組35名（男18名，女17名），實(shí)驗(yàn)組按照制定的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，對(duì)照組按常規(guī)教學(xué)方式教學(xué)。
2．研究方法：
（1）文獻(xiàn)資料法：圍繞研究主題，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方等平臺(tái)獲得關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練及心肺功能、有氧能力評(píng)價(jià)等方面的論文，并對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)的整理和分析。
（2）實(shí)驗(yàn)法：檢驗(yàn)不同的運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)學(xué)生心肺功能的影響，訓(xùn)練時(shí)間為3次/周；30min/次。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)及邏輯分析法：擬采用spss19.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所調(diào)查和測(cè)驗(yàn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)結(jié)果用（X±SD）表示，P﹤0.05表示差異顯著，P﹤0.01表示差異非常顯著。
3.實(shí)驗(yàn)方案：
（1）實(shí)驗(yàn)變量的選�。�
實(shí)驗(yàn)選取“班級(jí)”變量（實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班）；“實(shí)驗(yàn)時(shí)間”變量（實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后）作為實(shí)驗(yàn)處理變量和分類(lèi)變量來(lái)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。
（2）實(shí)驗(yàn)效果指標(biāo)的確定：
學(xué)生心肺功能，主要測(cè)試20米往返跑的距離、趟次；男生1000米、女生800米跑成績(jī)；肺活量。
（3）實(shí)驗(yàn)的實(shí)施
第一步：實(shí)驗(yàn)步驟與過(guò)程
實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備：
在實(shí)驗(yàn)實(shí)施的準(zhǔn)備階段，需要準(zhǔn)備好每周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的內(nèi)容，根據(jù)對(duì)于短期高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的計(jì)劃安排兩個(gè)計(jì)劃，如下表：
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練采用循序漸進(jìn)的原則，實(shí)驗(yàn)的操作根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃分別實(shí)施。根據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的逐漸適應(yīng)性，對(duì)于練習(xí)過(guò)程中的休息時(shí)間會(huì)遞減，練習(xí)的組數(shù)會(huì)遞增。
實(shí)驗(yàn)后測(cè)試
在第十六周對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)后測(cè)試，主要的測(cè)試內(nèi)容有：
①心肺功能，20米往返跑的趟次。
②男生1000米跑成績(jī)，女生800米跑成績(jī)。
③肺活量數(shù)據(jù)。
完成實(shí)驗(yàn)后針對(duì)研究?jī)?nèi)容，將實(shí)驗(yàn)前后測(cè)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，以觀察不同類(lèi)型高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于學(xué)生心肺功能變化的影響。
（三）實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析：
對(duì)比場(chǎng)地間歇訓(xùn)練前后的學(xué)生場(chǎng)地跑成績(jī)，可以明顯看到在結(jié)束即刻心率相差不大的前提下，學(xué)生的速度有了提高，這證明了分組間歇訓(xùn)練對(duì)于提高成績(jī)有著積極的作用。
表1間歇訓(xùn)練后學(xué)生成績(jī)與訓(xùn)練前成績(jī)對(duì)比
同時(shí)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)也表明，不同學(xué)生在完全恢復(fù)狀態(tài)下，所承受重復(fù)練習(xí)組數(shù)與次數(shù)的各組間間歇時(shí)間存在個(gè)體差異，具有個(gè)體性間歇時(shí)間定量數(shù)據(jù)的獲得，可以為今后一段相對(duì)穩(wěn)定時(shí)期應(yīng)用間歇訓(xùn)練時(shí)，控制不同學(xué)生各組間個(gè)體間歇時(shí)間提供科學(xué)依據(jù)。
表2高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)心肺功能的影響
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