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肩周炎的自療
網(wǎng)站 2009/5/5
治療肩周炎的方法很多，如推拿按摩、針灸、理療、藥物封閉等等。但最重要的還是自我鍛煉，現(xiàn)介紹如下：
1.前后擺肩：兩足分開與肩等寬，兩臂前后交替擺動，范圍由低漸高。
2.患臂畫圈：雙足前后而立，健側(cè)腿屈膝前弓，患側(cè)腿挺直后蹬，腰稍前傾，患肢以肩為軸心，作環(huán)轉(zhuǎn)畫圈運(yùn)動，圓周越畫越大。
3.前臂過頂：患者站、坐皆可，以健側(cè)手握患側(cè)腕部，拉患側(cè)前臂沿胸前高舉，經(jīng)面前，過頭頂，達(dá)枕后，可重復(fù)進(jìn)行，猶如梳頭。
4.傷手托天：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉。必要時，用健側(cè)手幫托患肢肘部上舉托天。
5.雙手爬墻：患者面對墻壁而立，雙手扶于墻上，用手指逐漸向上高爬。每天標(biāo)志高度，力爭天天向上。
6.前臂外轉(zhuǎn)：先雙臂屈肘90度，兩上臂緊貼胸壁，雙手掌心向上，慢慢將雙臂外轉(zhuǎn)，使肩部外旋，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。
7.雙手后背：患者站、坐皆可，患臂逐漸前旋后背，并用健側(cè)之手自背后將患肢向健側(cè)拉動，使患側(cè)之手盡量捫及對側(cè)肩胛部。
以上每個動作，每次可操練3～5分鐘，每天堅持鍛煉，一般兩個月可不醫(yī)而愈。
此外，還可取大粒食鹽或蠶沙(中藥店有售)，用鐵鍋炒熱，裝入布袋，于每晚臨睡前，置患肩熱敷，以局部出汗為宜。可通經(jīng)活絡(luò)、驅(qū)風(fēng)散寒、解痙止痛，臨床效果較好。
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