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淺談瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響
羅紅珊 2022/2/20 8:33:26
（廣東科技學(xué)院，廣東東莞，520083）
摘要：因瑜伽課程在功效性、時尚性等方面的優(yōu)勢，被更多的女大學(xué)生所喜愛，并開始積極主動的通過多種途徑來參與各種瑜伽課程練習(xí)，以期提升其整體的身體素質(zhì)、氣質(zhì)，進(jìn)而實現(xiàn)身心健康發(fā)展。文章就瑜伽課程淺談、瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響進(jìn)行了分析與論述。
關(guān)鍵詞：瑜伽課程；女大學(xué)生；身心健康；影響
引言：探索瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響，可引入大數(shù)據(jù)技術(shù)與數(shù)據(jù)庫技術(shù)，并結(jié)合數(shù)據(jù)調(diào)研與對比分析的方式來明確瑜伽課程練習(xí)之后對女大學(xué)生身心各方面的積極影響，如此才可為女大學(xué)生在瑜伽課程上的長遠(yuǎn)發(fā)展提出合理的建議。
一、瑜伽課程淺談
瑜伽是一項對技能水平、體質(zhì)等要求較低的運動，適宜于各類人群練習(xí)。針對女大學(xué)生而言，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可緩解其學(xué)習(xí)中的壓力，治療其肩、腰背、頸椎等位置的不適；其次，可滿足女大學(xué)生對美的追求，可起到美容、瘦身與塑造線條的功效。當(dāng)前階段來說，大多數(shù)女大學(xué)生已經(jīng)認(rèn)知到了瑜伽課程對其整體身心健康發(fā)展的積極影響，亦在協(xié)調(diào)其各項專業(yè)學(xué)習(xí)與瑜伽課程學(xué)習(xí)，以此來調(diào)節(jié)好其整體的狀態(tài)，更好的適應(yīng)大學(xué)與畢業(yè)后的學(xué)習(xí)、生活與工作。
瑜伽運動對姿勢有著一定的要求，并以相應(yīng)的技術(shù)來調(diào)節(jié)與改善人體機(jī)能與身體素質(zhì)。瑜伽姿勢技巧針對的多是調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心方面的內(nèi)容，包括冥想法、呼吸法、體位法等。社會在發(fā)展，瑜伽課程亦在不斷的演變與優(yōu)化，出現(xiàn)了很多新興的別具特色的瑜伽課程，主要分為古典、現(xiàn)代兩個瑜伽課程流派，其中前者包括昆達(dá)利尼瑜伽課程、業(yè)瑜伽課程、王瑜伽課程、智瑜伽課程等，后者則包括養(yǎng)生瑜伽課程、高溫瑜伽課程、熱瑜伽課程等。該項較為舒緩的運動項目，比較適宜當(dāng)前女大學(xué)生練習(xí)，可讓其在高雅、和諧、融洽的藝術(shù)氛圍中放松心情、去除疲憊、修身養(yǎng)性[1]。
二、瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響
1.身體形態(tài)影響
瑜伽運動可動員身體各個部位的肌肉，改變腰腹位置皮脂厚度，對女大學(xué)生新陳代謝發(fā)揮著積極的影響。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，各種持續(xù)的、連貫的動作，可保持一定速率的新陳代謝，加快能量消耗，對降低體重、維持體脂率有著直接的效果；同時，在瑜伽運動時，可大幅度伸展肌肉，降低脂肪合成速度，避免其持續(xù)積累，加快代謝率，改善肩胛部、臀部皮脂厚度，能夠改善一些女大學(xué)生平常坐姿不良造成的駝背問題等。因瑜伽課程對身體形態(tài)的積極作用，受到女大學(xué)生廣泛的歡迎，因此具體較高的主動性，并促使其在冥想深度、動作標(biāo)準(zhǔn)性、飲食規(guī)律等層面更加注意，不再為了口舌之欲而暴飲暴食，更多的開始合理就餐、營養(yǎng)搭配。同時，瑜伽課程還可改變一些身體發(fā)育基本趨于成熟的女大學(xué)生身體形態(tài)，例如“船式”瑜伽動作可主動收縮腹直肌、“三角式”則可持續(xù)拉伸腰腹兩側(cè)肌肉、“戰(zhàn)士一式”則會對雙肩與雙膝等位置產(chǎn)生積極影響。
2.身體機(jī)能影響
瑜伽課程對身體機(jī)能的影響主要表現(xiàn)在以下兩點：其一，可增強女大學(xué)生呼吸機(jī)能。在參與瑜伽課程時，會通過各種動作來促進(jìn)胸式呼吸與腹式呼吸的結(jié)合，使得女大學(xué)生逐步掌握更加高效的調(diào)息法，實現(xiàn)呼吸自然，改善心肺功能，并有效增強呼吸機(jī)能；其二，提升女大學(xué)生平衡能力。瑜伽課程中，要求女大學(xué)生保持一定的意見，可維持心靜，各項基礎(chǔ)動作維持在平衡狀態(tài)，優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，訓(xùn)練大腦，強化強迷走神經(jīng)緊張性活動，提升女大學(xué)生精氣神，使其不易出現(xiàn)疲勞感[2]。
3.身體素質(zhì)影響
瑜伽課程中，大部分姿勢是模仿動物體位進(jìn)行設(shè)計，如彎、拉、轉(zhuǎn)、扭等動作，以此來帶動女大學(xué)生全身各處關(guān)節(jié)、肌肉與骨的運動，加快組織細(xì)胞代謝，提升身體整體柔韌性與平衡能力。在完成各項瑜伽動作后，能夠明顯感覺到脊椎靈活性、彈性有所提升，且整個人經(jīng)絡(luò)通暢、活力四射。因此開設(shè)瑜伽課程，對女大學(xué)生身體素質(zhì)的改善有著積極的意義，其一各項動態(tài)動作來提升其身體素質(zhì)的強化與恢復(fù)，比如后屈、前屈動作；還可通過一些略顯怪異的姿勢，如蠅子式、頭倒立式、獅子第一式等調(diào)節(jié)女大學(xué)生松果腺、腦垂體、甲狀腺失調(diào)問題，提升身體柔韌性，避免血液淤積在其身體某一部位[3]。
4.心理健康影響
近些年來有很多的女大學(xué)生因各方面的壓力而出現(xiàn)自殘、自殺的行為，故而提高女大學(xué)生的心理健康教育刻不容緩。而引入瑜伽課程，可促進(jìn)學(xué)生去追求跟家美好的氣質(zhì)與身體內(nèi)形態(tài)，通過提升其對自身的滿意程度而影響其自我定位與自尊；同時，瑜伽課程融洽、和諧的氛圍可提升女大學(xué)生的安全感、自信感，舒緩其各個方面帶來的壓力，培養(yǎng)其積極的生態(tài)態(tài)度，更好的投入學(xué)習(xí)與工作中。
結(jié)語：文章就瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響進(jìn)行了論述與分析，探討了其對女大學(xué)生各個方面的綜合影響，并（未完，下一頁）
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