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學生考試焦慮應對策略淺談
萬本清 2022/5/27 8:24:14
（鐘祥市舊口羅集初級中學，湖北鐘祥，431900）
摘要：基于學生在考試中常受到各種因素干擾，從而誘發(fā)出焦慮心理狀態(tài)，影響考試發(fā)揮。文章主要從教育教學經(jīng)歷中反思，如何幫助學生在考試中減緩焦慮心態(tài)，健康發(fā)展，提出了幾點關于考試焦慮的調(diào)節(jié)方法。
關鍵詞：學生 考試焦慮 應對策略
考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其它身心因素制約，產(chǎn)生的一種以擔憂為基本特征，以防御或逃避的行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)�？荚嚱箲]是多種因素共同作用而形成的，焦慮水平受多方面因素制約，那么，如何幫助學生消除考試焦慮呢?下面就個人在教育教學方面的從教經(jīng)歷淺談幾點。
一、自我認知訓練
1.嘗試與回憶成功經(jīng)驗。可以讓學生準備好一本日記本，給自己每天訂學習計劃和任務，具體到每天的預習到聽課到復習，從早上到中午到晚上都仔細安排好每一步，甚至上課前預習什么都寫在計劃上，到晚上，如果達到目的，就可打“√”，達不到的就打“x”，第二天繼續(xù)。這樣積累起來就有很多“√”的項目，有階段性成果，亦有成就感，能夠激發(fā)學生的學習欲望，到時再學習、復習時，思路清晰，自信倍增。
2.端正動機，降低目標�？荚囀钦故竞蜋z驗自己才能與所學知識的機會，即使高考亦非決定一個人的命運�！皠贁∧吮页Ｊ隆薄叭яR，焉知非�！�，對考試的期望值預定適度，給自己留一條后路，最壞打算即使自己考不好，也沒什么可怕，做好迎接最壞結(jié)果的心理準備，何況還有時間復習，這樣就有了一定的緩沖壓力，有最大的負荷去應對考試。
3.系統(tǒng)自我分析。學生對于復習和知識掌握情況沒把握而產(chǎn)生焦慮時，教師應教學生采取寫小結(jié)或記日記的方法，對自己各種的學習情況、復習情況、學習優(yōu)勢及劣勢，以及改進方法、措施進行系統(tǒng)分析，長期堅持下去，經(jīng)過一段自我論證，了解自己的實力、特長、不足，正確評價自己的能力，自我確定下一步的學習方法、復習方向和重點，達到知己知彼，提高應激能力。
二、自信訓練
1.積極的自我暗示。拿來一張紙，反思自己對考試的所有憂慮、擔心，逐條寫下來，清楚哪些是消極暗示，對不合理成分進行自我質(zhì)辨，改變消極暗示，如“就要考試了，我到底有沒能力考好呢?”可以這樣對自己說：“我一直很認真學習，知識準備充足，為什么會考不好呢?”進行積極的肯定的自我暗示，減小心理壓力強度，消除過度緊張。
2.抬頭挺胸，步伐加快。每天早上起來，走之前對著鏡子照一照，笑一笑，念上幾遍“我很快樂，我能行，我一定能行！”走路時抬頭挺胸，收腹，走路加快，給自己輕松愉悅的心情。
三、焦點轉(zhuǎn)移
在復習考試期間，如果全部精力過于集中在備考這個“聚焦點”上，就易增大心理壓力，出現(xiàn)考試焦慮綜合癥，致使學習效率下降。如分散注意力到與學習、復習無關的事情上去，精神就能得到放松。
比如當緊張、壓力過大時，可適當找家人或同學、朋友聊天，回憶以往趣事，談論理想與未來；考試有時過度緊張，明明會做的題一時卻想不起，可將這題暫時擱置起來，去做其它題目，待心情平靜后，這道題的正確答案也常常會“油然而生”。
四、自我減壓
把考試看成是機會，就會珍惜；看成是如臨大敵，就會緊張，害怕失敗，沉浸在失敗的陰影里�？记氨M量把自己心中的標準降低，不能讓一個很高的標準壓得自己感到緊張。降低心中的標準，是一種心理的調(diào)整與準備，準備一切可能的東西，包括失敗，這樣就使自己心理沒有過重的包袱，能集中精神，處理好每一題。
五、自我情緒“脫敏“
平時多組織與大考規(guī)格相似的模擬考試，設置莊重嚴肅的考場，渲染緊張氣氛，誘發(fā)學生的焦慮情緒，經(jīng)不斷重復，使學生在久經(jīng)“沙場”中，胸有成竹，忙而不慌，焦慮情緒逐漸削弱或消失，實現(xiàn)其系統(tǒng)焦慮情緒“脫敏”。
六、自我進入狀態(tài)
1.保障睡眠。應調(diào)節(jié)自己的生物鐘，適應考試時間，不搞疲勞的時間持久戰(zhàn)，如開夜車等。同時考前一日睡得不要過早，太早睡不著，即使父母關燈了，亦在床上煎熬，反而影響睡眠，引起煩燥，最好不吃安眠藥，到第二天早上叫不醒，醒了頭腦亦是昏沉的狀態(tài)，沒睡好覺比睡過了頭好。
2. 飲食科學�？记帮嬍硲⒅貭I養(yǎng)和衛(wèi)生，做到定時、定量，勿暴食。膳食搭配合理、平衡，葷素比例適當。
3.了解考試形勢。熟悉考試內(nèi)容范圍及命題改革，了解考試模式，認真閱讀考試說明，明確考期，熟悉考場，帶齊物品。
4.講究考試策略與技巧。明確答卷要求，嚴格執(zhí)行，通讀試卷，考慮答題計劃，認真審題，做到不漏看、不錯看，先易后難，巧做難題，合理利用時間，細心檢查修正，書寫工整（未完，下一頁）
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